Многие спортсмены, особенно начинающие, жалуются на боли в коленях, которые возникают после приседаний и выпадов с гантелями. Это может быть связано с неправильным выполнением упражнения или же из-за непривычки. В последнем случае болевые ощущения должны пройти, после того как колени привыкнуть к нагрузкам. Коленный сустав – это уязвимое у спортсменов и пожилых людей место. Этому есть простое объяснение: сустав служит для соединения двух самых крупных костей человека, поэтому в результате силы трения во время движения он подвергается нагрузкам. Также на это подвижное соединение костей скелета оказывает давление вес самого человека. Люди, которые активно занимаются спортом, часто сталкиваются с травмами, возникающими в результате повреждения суставов.
Почему болят колени?
- Как уже было отмечено выше, главная причина подобной неприятности – это неправильное выполнение упражнений. Для того чтобы не повредить колено и сустав, важно внимательно слушаться своего тренера и следовать его рекомендациям.
- Заядлые спортсмены могут случайно повредить колено. К наиболее частым повреждениям относят растяжение связок, травмы при падении, неправильном движении и так далее.
- Коленный сустав – это сложный механизм, к которому подсоединяются различные элементы. Не стоит чрезмерно перегружать колени, так как в старости могут начаться огромные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Нередко бывшие спортсмены в пожилом возрасте не могут легко выполнять элементарные движения. Так, им сложно садиться и вставать.
- Суставы могут болеть из-за артроза, воспаления коленных сухожилий и других заболеваний.
- Авитаминоз и недостаток кальция и белка в рационе спортсмена. Человек, который активно занимается спортом, должен внимательно подходить к выбору продуктов и снабжать свой организм полезными веществами.
Что делать, если колени сильно болят?
Для того чтобы избавиться от боли можно смазывать колени специальными мазями и гелями. Если же боль резкая и тревожит даже после выполнения упражнения, то следует обратиться к врачу. Если на тренировках было повреждено колено, то к нему прикладывается лед, который нужно будет завернуть в ткань, после чего следует отправиться в больницу. Это может быть разрыв мениска, суставной капсулы и других элементов коленного сустава.
Также при возникающих болях можно пересмотреть тренировочную программу и на время снизить нагрузку на колено. Посоветовавшись с тренером, также можно изменить технику выполнения приседаний и выпадов. Важно пересмотреть и порядок выполнения упражнений. Например, жим ногами нужно делать после приседаний. При отложении солей нужно будет пропить комплекс из глюкозамина и хондроитина.