Ключ к большему счастью и душевному спокойствию.
"Признать, что мои расстройства исходят от меня самого, это первый шаг к их исправлению." - Антони де Мелло
Самоконтроль всегда доступен, когда вы используете 90-секундное правило.
В своей классической книге "Человеческий поиск смысла" Виктор Франкл писал: "Когда мы больше не можем изменять ситуацию, мы должны изменить себя...". У человека можно забрать все, кроме одного: последней из человеческих свобод - выбирать свое отношение в любой ситуации, выбирать свой собственный путь".
Эта внутренняя свобода помогла Франклу пережить Холокост, найти смысл в его личной трагедии и расширить свои возможности. Он выбрал свой ответ на обстоятельства, вместо того, чтобы позволить обстоятельствам сделать выбор за него. И его знаменитая цитата помогла миллионам людей обнаружить разрыв между нашими обстоятельствами и нашими реакциями.
Основываясь на проницательном наблюдении Фрэнкла, ученый в области мозга Джилл Болт Тейлор (Jill Bolte Taylor), автор книги "Мой инсульт" (My Stroke Of Insight), описывает нашу способность регулировать тот неврологический процесс, который она называет правилом 90 секунд: "Когда у человека есть реакция на что-то в его окружении, происходит 90-секундный химический процесс; любая оставшаяся эмоциональная реакция - это просто человек, который решил остаться в этой эмоциональной петле".
Мы все сталкивались с ситуацией или человеком, который нас подставлял. Грубый комментарий, плохие новости, что-то ломается, неожиданные неудобства, и мы теряем самообладание. Это не потому, что нам не повезло или жизнь вендетта против нас.
Тогда почему? Когда кто-то или что-то нас сбивает с толку, это потому, что мы не обладаем импульсивным контролем или не знаем другого способа отреагировать на огорчительную ситуацию.
Нет ситуации, и никто не может заставить нас что-то чувствовать или делать. Виктор Франкл показал нам это. У нас всегда есть выбор реагировать или нет. Для тех, кто утверждает, что развязывая свою ярость, чувствует себя хорошо и не имеет намерения меняться, это другое дело. Может быть, хорошо, пока все не выйдет из-под контроля, кто-то не пострадает, или ущерб не будет устранен.
Профилактическим и более зрелым подходом является разворот и практикование правила 90 секунд до того, как повреждение будет нанесено. Ученые говорят, что постоянная реакция на вещи, находящиеся вне нашего контроля, не только создает несчастья, но и сокращает нашу жизнь. Хроническая реакция создает стрессовый биохимический бумеранг, который ослабляет иммунную систему и увеличивает вероятность сердечного приступа или инсульта.
По словам Тейлора, с неврологической точки зрения, у нас есть возможность мгновенно выбирать, каким мы хотим быть в мире. Я сел с ней и спросил ее о саморегулировании, когда неврологическая схема мозга выживания омывает нас:
"По сути, когда вы смотрите на клетки в схеме мозга, каждая реакция - это просто группа клеток, выполняющих свою функцию. С того момента, как у вас появляется мысль о том, что существует угроза, и эта цепь страха срабатывает, она стимулирует связанную с ней эмоциональную цепь, которая является реакцией "бой или полет". Это вызовет физиологический сброс обычно норэпинефрина или гнева в кровоток. Он прольется сквозь вас и выльется из вас менее чем за 90 секунд. Таким образом, с того момента, как вы думаете, что мысль, вызывающая весь этот каскад событий, до химического вымывания из вас займет менее 90 секунд".
Тейлор предложил совет в следующий раз, когда вы почувствуете себя запущенным, который поможет вам регулировать вашу реакцию: "Посмотрите на секундную стрелку на часах. Как только вы смотрите на нее, вы теперь наблюдаете за собой эту физиологическую реакцию вместо того, чтобы заниматься с ней". Это займет менее 90 секунд, и Вы почувствуете себя лучше". Конечно, вы всегда можете вернуться к размышлениям о тех мыслях, которые рестимулируют петлю. Возможно, где-то в вашем мозгу есть мысль о ком-то, кто ошибся 20 лет назад. Каждый раз, когда ты думаешь об этом человеке, он все еще запускает эту цепь. Когда становится жарко, а у тебя горячая голова, посмотри на свои часы. Потребуется 90 секунд, чтобы рассеять эту реакцию гнева".
Другой способ перевода правила Тейлора заключается в том, что когда вы реагируете на ситуацию, вы делаете выбор - возможно, бессознательный выбор, или неврологический выбор - но тем не менее выбор. Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться не позволять каждой маленькой заминки бросать вас в головокружительное колесо, будь то пробка в принтере, пробка в пробке или виноградная пробка, размазанная на вашем чистом полу.
Если бы я изменил послание президента Джона Ф. Кеннеди, я мог бы предложить вам "Не спрашивайте, что ваша жизнь может сделать для вас; спросите, что вы можете сделать для вашей жизни". Это вопрос перевернуть свою точку зрения.
Ты не можешь выбирать, как ты умрешь или когда. Но вы можете выбрать, как вы хотите жить в настоящем моменте. И хотя это мощное и потрясающее чувство, когда вы делаете выбор, это не всегда легко сделать.
Кривые жизни будут хлопать вас молнией со всех сторон, время от времени, сбивая с пути. Вопрос в том, "Что ты собираешься с этим делать?" Это вопрос, о котором многие из нас никогда не перестают думать. Если вы хотите процветать в этом мире, 90-секундное правило предлагает разумный способ преодолеть свой жесткий рефлекс выживания и справиться с неожиданными событиями в жизни - независимо от того, насколько тяжелыми окажутся обстоятельства - более спокойным, здоровым, зрелым способом.