Эти полезные привычки помогут вам оставаться в форме и прекрасно себя чувствовать.
Делюсь с вами дорогие читатели тремя привычками питания и упражнениями для тонуса тела.
Стакан воды
Свой день всегда начинайте со стакана теплой воды с лимоном. – Пейте ее натощак, – Это запускает обмен веществ, выводит токсины и омолаживает организм. А завтракать можно уже через полчаса.
Дыхательные упражнения
Упражнения «вакуум» и «помпа» полезны для пресса, держат его в тонусе. – При их выполнении происходит массаж внутренних органов.
- «Вакуум». Техника выполнения. Чуть согнувшись, облокачиваемся на колени руками. Делаем вдох, затем выдох, задерживаем дыхание. Максимально подтягиваем живот к позвоночнику. Держимся в таком положении достаточно долго, пока хватает воздуха. Повторить десять раз.
- «Помпа». Техника выполнения. «Помпа» похожа на «вакуум», но если в первом упражнении мы просто подтягиваем живот к позвоночнику, то в «помпе» делаем волны животом.
- Вдох-выдох, задерживаем дыхание, подтягиваем живот вовнутрь, и затем максимально выталкиваем его вперед, а потом – назад. Все это происходит на задержке дыхания. Делаем минимум 50 выталкиваний.
Пятиразовое питание
После стакана воды и упражнений приходит время завтрака. Подойдет овсянка с медом и чай без сахара.
Обязательно устраивайте себе перекусы. Для перекуса советую выбрать 150 г творога с жирностью 2% и яблоко. Вот еще продукты, которые подойдут для полдника: орехи, овощные палочки с хумусом, любые фрукты, салат с яйцом и цельнозерновые хлебцы.
Рекомендую попробовать довольно популярную систему питания – приемы пищи пять раз в день с перерывом в три часа.
