Мы должны выбирать натуральные продукты и потреблять необходимые макро- и микронутриенты.
Я сбросил почти 20 килограмм за пол года и стал стройнее только лишь поменяв свой рацион. Мы то - что мы едим. Точнее - наш внешний вид зависит от образа жизни в данный момент времени. Только поняв это мы сможем полноценно перейти на правильное питание и преобразиться практически на глазах.
Перестаем потреблять быстрые углеводы, насыщенные (животные) жиры в большом количестве и едим достаточное количество белка в пищу.
Быстрые углеводы содержат продукты, гликемический индекс (ГИ) которых выше 50-60. Самый оптимальный вариант для нас это ГИ не выше 50. ГИ - это показатель скорости всасывания углеводов в кровь. За эталон взята глюкоза. То есть ГИ глюкозы - 100. От него строятся все таблицы гликемических индексов продуктов. Найти их не сложно в интернете.
Так вот, быстрые углеводы - сахар, натуральный сок, мучное, сладкое не потребляем. Это вредно для фигуры. А оставшиеся продукты - крупы, фрукты, овощи мы пробиваем по базам ГИ и стараемся выбирать продукты с индексом не больше 60.
Чем выше скорость усвоения продукта, тем быстрее поднимается сахар в крови. Это, в свою очередь, влияет на выброс гормона инсулина, который тормозит наше похудение. Высокий уровень инсулина не только не даёт нам худеть, но и запасает лишнюю глюкозу - в жировые отложения.
Жиры стараемся потреблять преимущественно растительного происхождения. Это льняное, оливковое, подсолнечное, кунжутное и другие масла натурального происхождения.
Белок - курогрудка, говядина, постная свинина, индейка, творог, яичные белки.
Так же не забываем про зелень и клетчатку (я беру специальную клетчатку в аптеках). Зелень помогает избавляться от разного рода шлаков а так же улучшает пищеварение. Ну а клетчатка нужна для лучшего пищеварения и питания нашей кишечной микрофлоры.
Соль. Нужно употреблять достаточное количество соли. Если нет противопоказаний.
Вода. Потребление воды - не менее 2,5 литров в день, лучше - больше. Тут, я думаю, не стоит объяснять про важность воды в жизни человека.
Это вкратце. Подписывайтесь, ставьте лайки и следите за каналом. В дальнейшем буду дополнять статьями в более подробном формате.
