4. Мозг обрабатывает воображение как реальное
Если вы представляете себе движение мышцы, ваш мозг обрабатывает фактическое движение. Альваро Паскуаль Леоне, профессор неврологии в Гарвардском университете, пригласил волонтеров либо сыграть простую последовательность фортепианных нот, либо представить себе, как они играют ноты.
Сравнивая сканирование мозга обеих групп после пяти ежедневных сеансов реальной или воображаемой игры, он обнаружил, что мозг обеих групп добровольцев изменился одинаково и в одинаковой степени.
Исследования показали, что воображение поднятия тяжестей делает человека сильнее, воображение бега делает нас быстрее. Мы даже можем играть в гольф, волейбол, баскетбол или теннис лучше, воображая себя, умело выполняя движения. Было установлено, что люди, перенесшие инсульт, быстрее восстанавливаются, зрительно представляя себе, как они двигают свои ослабленные конечности. Некоторые исследования показали, что воображение съесть много определенной пищи может даже уменьшить аппетит человека к этой пище.
Как развиваться: Если вы занимаетесь спортом, выбирайте тот, который технически наиболее сложен, стреляет или бросает, и проводите по пять минут в день, визуализируя себя, делая это намного лучше. Проверьте свой прогресс через две недели.
5. Иммунная система модулируется разумом.
Иммунная система чувствительна к содержимому разума. Сосредоточение внимания на стрессовых ситуациях может угнетать иммунную систему, в то время как сосредоточение внимания на поднимающих настроение мыслях может повысить ее. Эффект Матери Терезы", например, описывает исследования, в которых добровольцы были эмоционально перемещены во время просмотра видеоматериала о том, как Мать Тереза совершает акты доброты и сострадания.
В результате повысился уровень антител иммунной системы в их слюне. Некоторые исследования даже показали, что пациенты, визуализируя работу своей иммунной системы, усилили свою иммунную функцию. В некоторых исследованиях пациенты с раком молочной железы, проходящие химио- или радиотерапию, которые также визуализировали свою иммунную систему, разрушая раковые клетки, оказались в лучшем положении, чем пациенты, которые не проводили визуализацию.
Как развиваться: В следующий раз, когда у вас будет простуда или какая-нибудь инфекция, визуализируйте, как ваши иммунные клетки уничтожают вирус или бактерии. Это следует делать в дополнение к приему прописанных вам лекарств, а не вместо них.
Повысьте вашу умственную энергию
Позитивный психолог-практик и автор, Шерил Рикман, дает нам три основных совета для повышения вашей психической энергии
1. Создавать привычки, которые наполняют как физические, так и умственные резервы. Привычка ежедневно вздремнуть дает двойную пользу: отпадает необходимость принимать решение о дремоте, плюс физический восстановительный эффект. То же самое касается культивирования ежедневной привычки медитации, или планирования регулярных комедийных клубных ночей, чтобы извлечь выгоду из энергии-усиление смеха.
2. Определите цели позитивно
По словам Кэролайн Адамс Миллер и Майкла Би Фриша, авторов книги "Создай свою лучшую жизнь": Путеводитель по списку лучшей жизни (Стерлинг, 10,99 фунтов стерлингов), чтобы избежать чего-то, требуется больше умственной и физической энергии, чем для того, чтобы приблизиться к нему. Так что "перефразируйте" цели в положительную сторону. Например, вместо того, чтобы сказать: "Я не могу пить вино по вечерам", попробуйте: "Я могу пить вино, но выбираю не пить".
3. Приспосабливайся к своему телу и дозаправь свой разум.
Регулировать энергию в течение дня, приспосабливаясь к своему организму", - предлагает Эмилия Животовская, основательница "Центра муки" и CAPP. Она говорит: "Осознание позволяет сострадать, что позволяет заботиться". Чувствуешь себя низко в середине полудня? Задавай вопросы. Почему ты чувствуешь себя как сахарный удар? Возможно, это жажда, а не твоя склонность к Хобнобу.