Вы можете улучшить свое здоровье, жизнь и спортивные способности, тренируя свой ум, говорит психологическая доброта царь Давид Гамильтон, автор книги "Твой разум может исцелить твое тело".
5-минутное чтение
Подумайте о неловкой мысли, и ваше лицо вспыхнет; развлеките сексуальную фантазию в вашем сознании, и вы почувствуете некоторые очевидные физические ощущения внутри вашего тела. Если раньше смотреть скептически, то сейчас нет сомнений, что разум влияет на тело - то, о чем мы думаем, что мы чувствуем и что мы представляем себе, очень сильно вызывает биохимические и физиологические изменения внутри нашей физической сущности. Современные исследования в этой области увлекательны, но как мы это применяем?
Вот пять простых упражнений для укрепления этой чрезвычайно мощной и полезной связи между разумом и телом - каждый день.
1. Вера меняет биологию
Когда человек принимает таблетку плацебо и делает какое-то улучшение, принято отвергать улучшение как "все в уме" или даже то, что человек на самом деле не улучшается - то, что он просто думает, что он улучшается. Но улучшения реальны, и они обычно вызваны тем, что ожидание или вера изменяет химию мозга.
Например, когда человек получает плацебо, которое он считает болеутоляющим, мозг вырабатывает собственные естественные варианты морфина - известные как эндогенные опиоиды. Эти эндогенные опиоиды затем производят очень реальное уменьшение боли. Облегчение боли, таким образом, не "все в голове". Что касается текущих исследований, мозг производит то, что он должен производить, чтобы дать нам то, что мы ожидаем. Ожидания и убеждения меняют биологию.
Как развиваться: Практиковаться в том, чтобы быть бдительными к своим ожиданиям и убеждениям, например, войти в комнату со спиной плечами, головой вверх и чувствовать себя уверенно, и заметить, как чувства соотносятся с тем, что происходит.
2. Эмоции имеют физическое воздействие
Мы думаем об эмоциях как о "просто" наших чувствах. Они гораздо больше. Когда мы что-то чувствуем, происходит ряд соответствующих изменений в химии мозга - и их нельзя разделить. Мы также не можем отделить эмоцию от ее воздействия на мышцы лица или на некоторые из мышц, которые участвуют в осанке или даже дыхании. Эмоция может изменять кровообращение, она может увеличивать или уменьшать частоту сердечных сокращений, она может даже приводить к выработке специфических гормонов вверх или вниз.
Выработка гормонов стресса, например, следует за ощущением стресса. С другой стороны, окситоцин сопровождает теплые и связанные с ним чувства, связанные с добротой и состраданием. Как гормоны стресса, так и окситоцин оказывают физическое воздействие на всю сердечно-сосудистую систему. Окситоцин является, например, кардиопротекторным гормоном. Он снижает артериальное давление и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он также играет роль в пищеварении, заживлении ран и даже в преобразовании стволовых клеток в клетки сердечной мышцы - таким образом, доказывая, что наши чувства могут очень сильно влиять на наше физическое тело.
Как развиваться: Начните обращать больше внимания на то, что вы чувствуете в различных частях тела, когда вы чувствуете себя счастливым, грустным, напряженным, приподнятым или добрым и сострадательным. Чем они отличаются? Где вы чувствуете эти изменения и ощущения? Это будет поддерживать связь между разумом и телом, помогая вам больше узнать о физическом воздействии ваших чувств, хороших и плохих.
3. Мозг может чувствовать разум
Размещение внимания в любом месте тела активирует соответствующую область мозга. Воображение ходьбы, например, активирует области мозга, управляющие мышцами, используемыми для ходьбы. Картируя области мозга, в то время как человек воображает движение и связывает его с компьютерными командами, исследователи показали, что мы можем мысленно управлять персонажами виртуальной реальности и даже манипулировать окружающей средой.
Исследователи из Университета Граца в Австрии, например, показали, что тетраплегический пациент может "ходить от мысли", управляя аватаром в среде виртуальной реальности, просто воображая себя ходячим. Другие исследования показали, что люди включали и выключали свет, изменяли громкость стереосистемы, печатали электронную почту и даже летали на самолете, просто воображая конкретные движения своего тела, в то время как компьютер выполнял инструкции, соответствующие активированным областям мозга.
Как развиваться: В течение одной или двух минут в день тренируйтесь перемещать внимание между различными частями тела - двигая эту часть, сгибая ее, выполняя упражнения или просто растягивая.