Если вы хотите начать тренироваться в домашних условиях, то без самых классических отжиманий никуда. Это лучшее упражнение на мышцы груди дома. Также вариации отжиманий помогают направлять нагрузку на другие мышечные группы. Но точно ли вы выполняете отжимания правильно? Очень часто новички совершают ошибки при выполнении этого отличного упражнения, тем самым делая его уже менее эффективным, и даже в какой-то степени травмоопасным. Поэтому в этой статье я расскажу вам о самых распространённых ошибках в отжиманиях. Если вы совершаете хоть одну ошибку, то это нужно обязательно это исправить. Сразу скажу, что статья будет полезна для спортсменов, которые только начинают или тренируются буквально пару месяц, так как ничего нового для уже продвинутых спортсменов здесь нет. Ну, а теперь перейдём к ошибкам!
1. Опускание или наоборот подъём таза. Это, наверное, самая распространённая ошибка при выполнении отжиманий. Это делают, для того чтобы облегчить себе повторения и сделать, как можно больше. Может быть физруку на зачёт такие отжимания прокатят, но если вы хотите действительно прорабатывать мышцы, то нужно держать таз так, чтобы всё ваше тело создавало одну прямую. То есть ваше тело должно быть ровным и при опускании и при подъёме - во всех точках выполнения упражнения.
2. Незадействованные мышцы расслаблены. Это на самом деле, относится к большинству упражнений. Вам нужно держать тело в напряжении, а не расслабленным, ведь когда оно расслабленно, мышцы, которые не задействованы при выполнении, почти не получают нагрузки и просто отдыхают. Держа же их в напряжении, вы сможете направить какую-то нагрузку на них.
3. Отжимания не в полной амплитуде. Так же очень частая ошибка. Вроде бы он отжимается, а вроде делает какие-то непонятные "недоотжимания", то есть опускается буквально на чуть-чуть. Понятно, что такие отжимания вам не принесут никакого результата, так как он направляет очень маленькую нагрузку на мышцы. Для того чтобы не ошибаться с амплитудой, просто отжимайтесь до касания пола именно грудью. Понятно, что не у всех новичков сразу получится до пола, поэтому можете что-то подложить просто для создания вашей цели, в каждом повторении вы должны касаться грудью этой опоры. Помните, чем больше амплитуда при отжманиях, тем лучше.
4. Быстрые отжимания. Если ваша цель - нарастить мышцы, то быстрый темп вам точно не подходит. Обычно в быстром темпе выполняют для развития взрывной силы или на зачёт. Когда же вам нужно прорабатывать мышцы, вы должны отжимать со средней скоростью, одинаково работая в позитивной фазе (опускании) и негативной фазе (подъёме). Не гонитесь за повторениями, это не даст вам того, чего вы хотите.
Ну, вот и всё. Если вы хотите, чтобы я написал статью с правильной техникой выполнения для набора мышечной массы, пишите об этом в комментариях.