Французский жим одно из самых эффективных упражнений для проработки трехглавой мышцы плеча, так же оно имеет ряд вариаций выполнения как со штангой так и с гантелями. Сегодня мы рассмотрим вариант выполнения данного упражнения сидя с гантелью.
Техника выполнения
Данное упражнение можно выполнить как двумя руками одновременно так и каждой рукой по отдельности, разница заключается в том каким весом гантелями вы располагаете. Выполнение с одной гантелью позволяет использовать большой рабочий вес, а работа поочередно каждой рукой позволяет сконцентрироваться на работе отдельных мышц что полезно если вы чувствуете разницу в силовых показателях между левой и правой рукой.
Для выполнения упражнения двумя руками, возьмитесь ладонями за блины гантели перекрестив большие пальцы вокруг рукояти и заведите согнутые в локтях руки за голову. Локти смотрят вперед, плечи на одной линии с головой, выполните разгибание рук и подъел гантели вверх, при этом локти своего положения не меняют. Важно не заводить гантель над головой а как бы выталкивать ее вверх, после чего плавно опустите гантель в исходное положение.
Для выполнения упражнения поочередно возьмите гантель одной рукой за рукоять и подымите ровную руку вверх, второй рукой придерживаем плече рабочей руки. Опустите гантель за голову, при этом локоть остается на месте и смотрит в сторону. После выполнения упражнения одной рукой повторите упражнение на вторую руку.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.