Исследование показывает, что дети и взрослые, у которых короткий сон, имеют повышенный риск ожирения.
Francesco P. Cappuccio, MD, Warwick Medical School, и его коллеги определили 12 исследований для детей и 17 исследований для взрослых, которые включали следующие критерии: отчет о продолжительности сна в качестве воздействия, индекс массы тела (ИМТ) как непрерывный исход и распространенность ожирения. как категорический результат, количество участников, возраст и пол.
Д-р Капуччио сказал, что исследование показало, что у людей, страдающих ожирением, как у детей, так и у взрослых, наблюдается повышенная вероятность того, что они могут спать с коротким сном.
«Оценивая мировую литературу, мы смогли показать некоторую неоднородность среди исследований в мире. Тем не менее, существует поразительная постоянная общая ассоциация, в которой как дети с ожирением, так и взрослые имели значительно повышенный риск быть короткими спящими по сравнению с нормальным весом. индивидуумы. Размер ассоциации был сопоставим (увеличение в 1,89 раза у детей и увеличение в 1,55 раза у взрослых). Это исследование является важным, поскольку оно подтверждает, что эта связь является сильной и может иметь отношение к общественному здравоохранению. Однако оно также повышает пока остается без ответа вопрос о том, является ли это причинно-следственной связью. Только проспективные продольные исследования смогут решить нерешенный вопрос », - сказал д-р Капуччио.
Сон и сердечно-сосудистые заболевания
Недостаток сна могут более чем удвоить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи изучали влияние моделей сна на смертность среди 10 308 государственных служащих, включенных в когорту "Уайтхолл II", в двух точках их жизни (1985-1988 и 1992-1993 годы). С учетом таких факторов, как возраст, пол, семейное положение, уровень занятости, статус курения, физическая активность, потребление алкоголя, самооценка здоровья, индекс массы тела, артериальное давление, холестерин и другие физические заболевания, исследователи смогли выявить влияние изменения в режимах сна. Они обнаружили, что у тех, кто сократил время сна с рекомендуемых семи часов, когда они были впервые зарегистрированы, до пяти часов или менее, к 2004 году был продемонстрирован 1,7-кратный повышенный риск смертности от всех причин и двукратный повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Профессор Франческо Капуччо из Медицинской школы Уорик сказал:
«В промышленно развитых обществах стало распространяться меньше часов сна и повышенный уровень нарушений сна. Это изменение, в основном в результате сокращения сна, чтобы создать больше времени для отдыха и сменной работы, означает, что сообщения об усталости, усталости и чрезмерной дневной сонливости чаще, чем несколько десятилетий назад. Сон представляет собой ежедневный процесс физиологического восстановления и восстановления, а недостаток сна имеет далеко идущие последствия ».
Исследователи также обнаружили, что слишком много сна было связано с повышением смертности среди людей, которые описывали увеличение продолжительности сна до 8 часов или более ночью более чем в два раза с большей вероятностью умереть, но преимущественно от не сердечно-сосудистых причин.
Результаты показали U-образную связь между сном на 1-й и 3-й фазах и последующей сердечно-сосудистой и не сердечно-сосудистой смертностью от всех причин. В обоих случаях был выявлен повышенный риск на 110%: сердечная смертность, связанная с уменьшением продолжительности сна среди тех, кто спал шесть, семь или восемь часов в фазе 1; и некардиальная смертность с увеличением продолжительности сна среди тех, кто спит семь или восемь часов.
Франческо Капуччо объяснил:
Короткий сон является фактором риска для увеличения веса, гипертонии и диабета 2 типа, иногда приводящих к смертности, но в отличие от ассоциации между коротким сном и смертностью, кажется, что никакие потенциальные механизмы, с помощью которых длительный сон не может быть связан с повышенной смертностью. До сих пор не исследованы. Некоторые возможные причины этого включают депрессию, низкий социально-экономический статус и усталость, связанную с раком .
Постоянный сон около 7 часов в сутки является оптимальным для здоровья, а устойчивое сокращение может предрасполагать к ухудшению здоровья.
Оптимальный сон
Американская академия медицины сна предлагает следующие советы о том, как получить оптимальный ночной сон:
Следуйте последовательной рутине сна. Установите спокойную обстановку перед сном.
Получите полный ночной сон каждую ночь.
Избегайте продуктов или напитков, содержащих кофеин, а также лекарств, содержащих стимулятор, перед сном. Не ложитесь спать голодным, но не ешьте перед сном много еды. Избегайте любых строгих упражнений в течение шести часов после сна. Сделайте вашу спальню тихой, темной и немного прохладной.
Вставай в одно и то же время каждое утро.
