Вы на канале многодетной мамы. Меня зовут Наталья, и здесь я делюсь своим опытом материнства и женского развития, а иногда просто мыслями.
Вы уже думали, чем займетесь после самоизоляции? Читайте статью до конца, в завершении вас ждет полезный подарок!
Тогда, в конце марта многие были в шоке от происходящего, кто-то бесился, кто-то нет, но где-то к середине все попривыкли, дали себе волю во многом...Но понятно же, что это не будет продолжаться вечно. Однажды самоизоляция кончится и нужно будет возвращаться в мир.
Каким этот мир будет - отдельная история
Но хочется не о мире, а о нас
Ведь от того, что мы будем делать в эти 11 дней (которые нам осталось провести на карантине согласно данным на текущий момент), зависит то, что будет с нами дальше.
Судя по тому, что я наблюдаю в магазинах у дома, многие планируют уничтожать свой организм (назовем это так).
Но я предлагаю иную схему. Карантин - это отличное, просто прекрасное время заняться своим здоровьем, причем во всех смыслах.
Так давайте этим и займемся. Я не предлагаю кардинальных перемен, но начните с маленьких шагов, которые поддержат ваше тело, и помогут не выкатиться или выползти из самоизоляции, а уверенно выйти.
Начнем с темы сна
Почти всегда я начинаю с неё, потому что мы не умеем спать. Мы не чувствуем свои биоритмы, не знаем, как сделать свой сон здоровым и дающим силы, а не отнимающим их...В общем, начинаем со сна.
1. Выровняйте график сна
Особенно, когда нам дана свобода, когда не нужно на работу. Так вот, начните с возвращения в адекватный график сна. Как минимум ложитесь в те сутки, в которые проснулись, а просыпайтесь хотя бы до 9 утра.
В идеале - ложиться в 20-21 час, а просыпаться в 4-6 утра.
2. Выключайте гаджеты на ночь
Я знаю, что многие спят с мобильным телефоном под ухом. Это не очень хорошо. Не буду углубляться в волновую теорию. Просто переводите телефон в режим полета на ночь, а лучше оставляйте в другой комнате.
3. Спите в темноте
Для здорового сна и нормальной выработки гормонов нам необходима темнота. Поэтому откажитесь от ночников, мерцающих огоньков техники и зашторивайте окна, в которые светят уличные фонари.
Ну что, поспали, теперь переходим к еде
Еда - это то, что по идее должно давать нам энергию, поддерживать нас и помогать нашему телу, оздоравливая его. Вы, кстати, знали, что с помощью еды можно существенно улучшить свой иммунитет и здоровье в целом?
4. Начинайте утро с легкого завтрака
Идеальный завтрак - это фрукты или ягоды. Альтернатива - легкие каши (гречневая, льняная, пшенная). Именно утром фрукты усваиваются лучше всего, сладкий вкус пробуждает наше тело и помогает активизироваться процессам в теле.
5. Обед должен быть разнообразным
В обеде хорошо сочетать разные вкусы, разные продукты. Это время хорошо для усвоения белка (например, бобовые). Именно в обед можно позволить себе плотно покушать, потому что это время, когда наше пищеварение работает наиболее активно.
6. На ужин кушайте салат
Вечернее время хорошо для легкого ужина. А лучший ужин - это клетчатка, побольше клетчатки. Она - друг нашего кишечника, вернее его уборщица. Так что салат "метелка" (просто тертые на терку морковь+свекла) - это восхитительный ужин.
7. Облегченное питание
Если бы нужно было написать всего один пункт, я бы написала этот. Мы давно уже перешли в то состояние, когда живем, чтобы есть. А должно быть наоборот: есть, чтобы жить. И вот, чтобы жить нам не нужна куча пищевого мусора, какие-то невероятно сложные блюда и прочее.
Простое питание сводится к использованию цельных продуктов и к максимальному количеству свежих овощей и фруктов.
8. Кушайте, когда чувствуете голод
Вы знали, что есть аппетит и голод? А что это принципиально разные вещи? Аппетит - это про "что б такого вкусного съесть", а голод - это про "хочу есть". Так что умение кушать, когда появляется чувство голода - это искусство. И овладев им, мы помогаем телу стать здоровее.
9. Занимайтесь спортом
Недавно прочитала, что кто-то жаловался на запрет гулять, мол, как теперь спортом заниматься. Так вот, заниматься спортом можно дома. Есть море домашних тренировок, которые доступны нам и не требуют особых условий и снаряжения. Танцы, фитнес, растяжка, йога.
Я лично за йогу. А вы выбирайте, что вам ближе.
10. Дышите воздухом и грейтесь на солнышке
Это важно. Особенно в текущих обстоятельствах. Да, есть рекомендация о самоизоляции. Но если вам ценно ваше здоровье, не сидите 24 часа в сутки дома, в 4 стенах. Регулярно проветривайте помещение, выходите на улицу, ходите вокруг дома, а лучше в лес или парк (если есть поблизости), дышите свежим воздухом и подставляйте свое лицо солнышку.
11. Снимите себя с иглы страхов и переключите внимание на себя и своих близких
Да, сейчас из всех щелей льется деструктивная информация, всякие пугалки и кошмары. Если вам сложно сохранять спокойствие, отключитесь от всего этого, перестаньте постоянно мониторить новости и читать все, что попадается на глаза.
Китай уже почти месяц без самоизоляции, Европа постепенно тоже выходит, наша страна тоже скоро будет возвращаться к жизни. Это неизбежно. Так что используйте время, которое осталось для того, чтобы провести его со своей семьей или для реализации каких-то своих желаний, которые давно хотелось исполнить, но всегда был повод отложить.
PS: обещанный подарок - трекер заботы о себе
Ещё интересные статьи:
Бюстгальтер - враг женского здоровья
Правда ли, что если не носить бюстгальтер, грудь отвиснет
5 причин уже сегодня заняться йогой вне зависимости от возраста