Проблемы со спиной 🅰️
Классическая тренировка пресса в домашних условиях сводится к подсовыванию ног под кровать и подъему туловища к коленям. Зачастую чистых подъемов наберется десяток, дальше кончаются силы, но не энтузиазм и новоиспеченные спортсмены стараются сдвинуть себя с мертвой точки с помощью рывков. Мало того, что пресс в таких случаях не работает - напрягаются квадрицепсы и поясница, так поясница еще и получает нежелательную нагрузку на излом. Сорвать спину с помощью такой техники проще простого, а пресса как не было так и не будет. Стоит учитывать еще и то, что здоровая спина после пятидесяти - это что-то из области фантастики. Да, при ежедневной растяжке и правильных упражнениях она может не тревожить годами, но это заслуга крепких мышц, хорошей растяжки и отсутствия резких движений. Скручивания - не лучший вариант для тех, кто имеет проблемы с поясницей
Резкие скручивания могут стать тем триггером, который повредит поясницу и отвадит от спорта на долгие годы. Если вы захотели накачать "кубики", первым делом проверьте спину и никогда не выполняйте рывковые, дёрганые движения в скручиваниях, а лучше и вовсе замените скручивания и подъемы на планку - она укрепит и пресс и поясницу, что действительно пойдет на пользу всему телу. Правда, даже здесь стоит быть осторожнее: если поясница будет провисать ниже уровня живота, возможны защемления поясничного и седалищного нерва.
Жир не уйдет 🅱️
Для многих данная информация становится открытием, кто-то отказывается в нее верить: тренировка пресса не уберет живот. Ко мне часто обращаются мужчины, желающие убрать живот и примерно половина из них говорит, что ничего не выходит и они буквально отчаялись. Когда я спрашиваю, что именно значит "ничего не выходит" и что они предпринимали, они говорят, что усиленно тренировали пресс, а живот как был, так и остался. И их сложно в этом винить, так как долгое время существовал миф о том, что жир можно сжечь в определенном месте. Вспомните хула-хупы (обручи), которые вертели стройные девушки с ТВ-экранов - они создавали ощущение того, что каждую зону, где есть лишний жир, можно уменьшить с помощью упражнений - такой стереотип и сложился в умах многих.
На самом же деле тренировка пресса влияет лишь на развитость мышц пресса. На сжигание жира, увы, нет. Если вы мало едите, тренировки могут помочь вам израсходовать какое-то количество калорий, которое в итоге приведет к дефициту калорий и только тогда жир начнет постепенно уходить. Не из одного конкретного места, а со всего тела. Поэтому, если вы тренируете пресс в купе с диетой и занимаетесь общей физической активностью - это может принести свои плоды, но если вы возлагаете большие надежды исключительно на тренировку пресса, ждать изменений не стоит.
Тренировка пресса не делает вас здоровее 🆎
Если вы хотите стать здоровее, тренировка пресса - не то, что вам нужно. После пятидесяти лет люди страдают не потому, что у них слабый или не рельефный пресс, а потому, что у них слабое, нетренированное сердце, которое и влияет на продолжительность жизни. Сильный пресс - не тот фактор, который влияет на продолжительность и качество жизни. Напротив, при слабых мышцах спины, призванных выравнивать осанку, сильный пресс может способствовать сутулости - во всем нужен баланс. Если вы тренируете пресс в домашних условиях, в надежде утешить себя тем, что вы хоть чем-то занимаетесь - это сработает. Но если вы хотите действительно привести себя в форму, нужно предпринять более глобальные действия.
Вывод: Рельефный пресс - отличный маркер крутости для молодых. Но чем вы старше, тем сильнее сдвигаются ваши потребности в сторону аэробной активности для укрепления сердца и упражнений, не нагружающих поясничный отдел. Классические скручивания - травмоопасное упражнение, особенно если не знать, как его правильно выполнять. Планка - оптимальный вариант для укрепления мышц пресса и поясницы. Тренировка одного пресса способствует дисбалансу в силе мышц пресса и поясницы.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Надеюсь, вам было интересно посмотреть на данную тему под другим углом. Пишите свои мысли в комментарии