Улучшение качества сна
Исследования Центра психонейроиммунологии UCLA Cousins, опубликованные в журнале « Сон», показали, что практика тайцзи-чжи, западной версии древнего китайского боевого искусства, помогла улучшить качество сна у пожилых людей. Ранее было показано, что он эффективен для уменьшения головной боли от напряжения и высокого кровяного давления, а также для укрепления иммунной системы пожилых людей с черепицей.
Исследователи объясняют, что 58 процентов взрослых в возрасте 59 лет и старше сообщают о проблемах со сном. Большинство (85 процентов) не обращаются за лечением. Остальные склонны полагаться на дорогостоящие, иногда недоступные поведенческие методы лечения или чаще на седативные средства с возможными побочными эффектами. Плохой сон связан с серьезными проблемами со здоровьем в этой возрастной группе.
Ведущий автор, профессор психиатрии и биоповеденческих наук Майкл Ирвин, прокомментировал:
Пожилые люди нередко испытывают спутанность сознания, сонливость, падения и переломы, а также неблагоприятное взаимодействие с другими лекарствами, которые они могут принимать.
В ходе исследования случайным образом было назначено 112 здоровых взрослых в возрасте от 59 до 86 лет в одну из двух групп в течение 25 недель. В первом из них было выполнено 20 простых движений тай-чи-чжи; вторая группа получила классы санитарного просвещения, которые включали рекомендации по управлению стрессом, диете и сну. Участникам было предложено оценить себя с помощью Питтсбургского индекса качества сна, вопросника, который оценивает качество сна, продолжительность и нарушения в течение одного месяца.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с группой санитарного просвещения те, кто практикует тай-чи-чжи, сообщают об улучшении как режима сна, так и связанных с ним проблем, таких как сонливость в дневное время и неспособность сосредоточиться. Существует общая поддержка роли физических упражнений в улучшении сна; нежные медленные движения тай-чи-чи предлагают привлекательный вариант для пожилых людей.
Майкл Ирвин сделал вывод:
Это форма упражнений, которую может выполнять практически каждый пожилой человек, и это исследование предоставляет все более убедительные доказательства его пользы для здоровья.
Дневной сон и нарушенный сон
Согласно исследованию, только что опубликованному в журнале SLEEP, плохой сон ночью был связан с дневным сном у пожилых людей .
Сюзанна Э. Голдман, доктор философии, из Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннеси, и ее коллеги измерили привычки сна (днем и ночью) у 235 человек со средним возрастом 80,1 года. Они использовали наручные мониторы и дневники сна в среднем почти неделю. Три четверти (75,7%) испытуемых зафиксировали в дневниках сна по меньшей мере пять минут. Участники, которые показали более высокий уровень фрагментарного сна ночью, респираторные симптомы, диабет или боль, чаще сообщали о дремоте.
Участники, которые сказали, что у них был диабет, в среднем дольше продолжали спать, в то время как те, кто сообщал о боли, в среднем дольше продолжали спать на 27,5%.
По словам Сюзанны Голдман:
Исследование важно как для клинических исследований, так и для будущих исследований. Оно указывает на необходимость того, чтобы медицинские работники обсуждали ночной сон и дневной сон с пожилыми людьми. Оно также указывает на необходимость выявления причин нарушения ночного сна, чтобы определить соответствующее лечение. Наше исследование показывает, что пожилые люди спят из-за проблем со здоровьем и нарушения сна ночью. Таким образом, сон может отражать необходимый сон .
Плохой сон может привести к проблемам, и они более вероятны для пожилых людей. К таким проблемам относятся:
- подавленное настроение, внимание и проблемы с памятью
- дневная сонливость
- наступает ночь и
- больше использования безрецептурных или рецептурных снотворных
Недавние исследования также связывают недостаток сна с рядом серьезных проблем со здоровьем, таких как повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Продолжение следует.....