Рацион питания для легкого похудения

Завтрак

-каша овсяная на воде 100г
-тыквенные семечки 5г
-изюм 6г
-фундук 8г
-миндаль 8г
-банан 100г
-2 вареных яйца 140г

Перекус

-мандарин/апельсин 100г
-яблоко 100г

Обед

-отварная куриная грудка
-или кавказский сыр 200г
-рис отварной 50г
-помидор 70г
-огурец 130г
-сыр твердый типа мааса 40г
-зелень петрушка/лук/укроп 15г
-чеснок (на время карантина ;) 3г
-томатный соус 15г сахар
-3 сухаря 15г сахар
-салат 30 г

Ужин

-творог 150-200г
-иногда добавляю изюм или банан