Сейчас мы вместе с тобой поговорим о видах изометрических тренировок, а точнее я расскажу тебе об их видах.
1. Он больше всего похож на статический вид тренировок. Именно из-за него изометрию часто путают с динамикой. Этот вид тренировок использовал Чарльз Бронсон, Брюс Ли, Александр Засс. Во время выполнения упражнения вы застываете в одно положение сопротивлясь непосильным вам предметам на 10, 20 и больше секунд, но больше 20 секунд на мой взгляд нет смысла выполнять упражнение.
Количество подходов, полностью зависят от вас, но обычно это 5-10 подходов по 10 секунд в каждом.
Дыхание не задерживаем, дышим плавно, глубокие вздохи и выдохи на протяжение всего подхода.
2. Вид - это ударный вид тренировок, когда вы резким движением пытаетесь порвать цепь или сдвинуть предмет. Это хороший вид тренировок, но очень травммаопасный, так как раковые движения не привычны нашим связкам и сухожилиям. Не желательно выполнять новичкам.
3. Похож на статодинамику. Во время выполнения упражнения вы делаете глубокий вдох и с наращивание усилий плавно выдыхаете и затем с вдохом также плавно выходите из усилия.
Выполняем можно примерно 5 подходов на 1-10 усили в каждом подходе.
Следите за выполнением упражнений и, если почувствуйте головокружение или повышения давления, лучше прервать тренировку. Если вы чувствуете некое напряжение или жжение в затылочной области, значит вам не хватает воздуха, продышитесь, откройте окна, после небольшого перерыва или как пройдут неприятные ощущения можно приступать обратно к тренировке.