Иногда может показаться, что ваш ребенок или подросток ест все время. Может показаться, что он или она ест много закусок между приемами пищи или переедает во время еды. Как вы знаете, если это поведение вызывает беспокойство или что-то нормальное, что пройдет? Что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку сохранить здоровый вес и избежать переедания?
Путь к улучшению здоровья
Пищевые привычки ребенка развиваются в раннем возрасте, возможно, в возрасте от 1 до 2 лет. Вот почему важно, чтобы родители обучали и поощряли здоровое питание. Эти примеры следует начинать в раннем возрасте и продолжать в подростковом возрасте. Вот несколько способов сделать это:
- Будь хорошим примером для подражания. Выберите здоровую пищу и закуски для себя.
- Имейте здоровые закуски в вашем доме. Например, запасные фрукты, такие как яблоки и бананы, сырые овощи, такие как морковь и сельдерей, или обезжиренный йогурт.
- Включите большое количество белков с низким содержанием жира, овощей и цельного зерна в блюда, которые вы готовите.
- Предложите ребенку здоровую пищу, даже если он этого не хочет. Дети не всегда открыты для новых вещей. Но если вы продолжите предлагать здоровый выбор, вы увеличите шансы на то, что он или она разовьют здоровые привычки питания.
- Научите своего ребенка, как правильно выбирать школьные обеды.
- Избегайте быстрого питания.
- Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкие чаи. Ограничивайте детей не более чем одним стаканом фруктового сока каждый день.
- Забудьте «правило чистой тарелки». Ваш ребенок должен прекратить есть, когда он или она чувствует себя сытым.
- Не используйте еду в качестве награды. Вместо этого поощряйте хорошее поведение веселой семейной деятельностью (например, играйте в боулинг, а не ешьте мороженое).
Преимущества физической активности
Поощряйте вашего ребенка или подростка быть физически активными. Это дает много преимуществ для здоровья, в том числе:
- Понижает кровяное давление и уровень холестерина.
- Помогает укрепить кости и мышцы.
- Строит силу и выносливость.
- Уменьшает стресс и улучшает сон и психическое благополучие.
- Предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть с избыточным весом и ожирением.
Американская академия семейных врачей признает, что регулярная физическая активность необходима для здорового роста и развития, и рекомендует всем детям и подросткам накапливать по меньшей мере 60 минут аэробной физической активности от умеренной до активной. Длительные периоды физической активности также не должны поощряться как дома, так и в школе.
Вы можете помочь своему ребенку стать физически активным:
- Ограничьте время перед компьютером или телевизором для ребенка не более 2 часов в день. Время экрана включает в себя воспроизведение видео или компьютерных игр, серфинг в Интернете, текстовые сообщения и просмотр телевизора или DVD-дисков. Подайте хороший пример, ограничив свое время на экране.
- Помогите вашему ребенку найти физическую активность, которой он или она наслаждаются. Например, вашему ребенку может нравиться участвовать в командных видах спорта, танцевать, играть на свежем воздухе или заниматься волонтерской работой.
- Сделайте физическую активность частью образа жизни всей вашей семьи. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или позаботьтесь вместе. Планируйте активные семейные прогулки.
Когда для моего ребенка или подростка нормально есть больше, чем обычно?
Иногда для вашего ребенка или подростка нормально есть больше, чем обычно. Он или она может сделать это - и прибавить дополнительный вес - прямо перед всплеском роста. Этот тип веса обычно проходит быстро, так как ваш ребенок продолжает расти
Что такое переедание?
Пищевое расстройство - это расстройство пищевого поведения, при котором человек регулярно потребляет большое количество пищи в течение короткого времени.
Они могут скрывать пищу. Люди, у которых есть это расстройство, часто пытаются безуспешно соблюдать диету или обещают прекратить есть так много. Они чувствуют, что не могут контролировать желание есть много пищи. В результате они имеют тенденцию к полноте или ожирению.
Ваш врач может оценить вашего ребенка и порекомендовать лучший способ помочь.
Каковы риски для здоровья от переедания?
- Переедание может привести к увеличению веса.
- Сердечное заболевание.
- Диабет.
- Повышенное артериальное давление.
- Высокое содержание холестерина.
- Астма.
- Апноэ во сне.
- Некоторые виды рака.
- Пищевое расстройство также может вызвать проблемы с желудком и связано с симптомами депрессии.