Существует множество способов научиться держать передний вис, но выполнение подводящих упражнений с резиновыми петлями является самым эффективным из всех!
Подъемы прямого корпуса до параллели
Cамое простое упражнение, которое необходимо освоить. Как только сможете выполнять по 15-20 подъемов в 4-5 подходах с отдыхом 5 минут между подходами, можете переходить на более слабую петлю.
Удержание параллели с петлей под поясницей (ПРОДВИНУТЫЙ вариант)
Усложненная версия удержания переднего виса с резиновой петлей. За счет уменьшения длины рычага держать такой вис становится намного сложнее, кроме того, в этом упражнении сильнее задействуются мышцы пресса и поясницы. Задача такая же — продержать 60 секунд за подход.
Переходы из уголка в передний вис
По сути — это продвинутая версия первого упражнения, когда вы просто поднимали тело до горизонтали. Но здесь изолируется работа мышц, отвечающих за разгибание тела, что делает его намного более эффективным. 4-5 подходов по 15-20 повторений с отдыхом 2-3 минуты.
Приведения рук к телу (подкачка для спины)
Последнее упражнение — это дополнительная подкачка для широчайших мышц спины и зубчатых мышц, которые, собственно говоря, и отвечают за приведения тела к горизонтальному состоянию в самом висе. Главное — выполняйте данное упражнение с ПРЯМЫМИ руками. В конце тренировки стоит выполнить 3-5 подходов на максимум повторений.
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!
