Так вышло, что мои статьи посвящены больше спорту, чем другим темам...
Все вы знаете обычный вид отжиманий - «КЛАССИЧЕСКИЙ». Но МАЛО кто старается их УСЛОЖНИТЬ, чтобы вывести себя и своё тело на новый уровень и приблизиться к мечте!
Если вы умеете отжиматься ПРАВИЛЬНО, то пора усовершенствоваться!
МЕТОДЫ ПО УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ:
Метод 1: повысь силовой порог
Тут все просто. Вот пример: чем с большим количеством килограммов на штанге ты приседаешь, тем легче тебе будет приседать с небольшим весом. Если ты способен присесть с 200 кг, то с сотней легко присядешь раз 20. Можешь присесть только со 110 кг — тогда с сотней, дай бог, присядешь пару раз. Аналогия ясна, надеюсь? Попробуй увеличить рабочий вес в отжиманиях с дисками на спине. Ориентируйся на увеличение 8-10 ПМ. Тренируйся 3-4 раза в неделю.
Метод 2: терпи
Напряженная физическая работа организма не может продолжаться бесконечно долго ― он «засоряется» продуктами распада. Неприятные ощущения, которые возникают в итоге, заставляют тебя отказаться от продолжения выполнения упражнения, развивающего мышечную выносливость. Но способность организма «терпеть», противостоять данному явлению — качество тренируемое. Чтобы отодвинуть время наступления порогового «повтора Х», делай 1-2 подхода отжиманий с собственным весом до отказа. Лучше всего ежедневно или даже два раза в день.
Метод 3: отработай технику
Для этого ничего лучше повторного метода пока не придумали. Делай больше подходов. Если ты можешь отжаться 30 раз, делай 5-10 подходов по 5-8 раз за тренировку. Это поможет тебе отработать технику выполнения отжиманий, не сбиваясь по мере нарастания утомления.
Метод 4: объединяй
Соедини все описанные выше методы — и ты получишь по максимуму от каждого. О новых рекордах информируй редакцию незамедлительно!
Правильные КЛАССИЧЕСКИЕ отжимания:
Примите упор лёжа, руки на ширине плеч, ноги вместе.
Локти должны смотреть назад. В локтях должен соблюдаться угол 90 градусов.
Начните плавно опускаться, еле коснувшись грудью пола, и также плавно поднимайтесь.
Важно концентрироваться на груди и трицепсе, чувствовать их проработку. Если не чувствуется, а ощущаете дискомфорт, то вы что-то делаете не так.
ТВОРИТЬ, ПРОБУЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ!
МОИ статьи КРАТКИЕ и ПОНЯТНЫЕ! И если вам нравится, то почему бы не подписаться и не экономить время приобретая больше жизненного опыта со мной? :)
