Я думаю, что практически никто не любит работать над проработкой икроножных мышц, так как они очень выносливые, и упражнения нужно выполнять до сильного и очень неприятного жжения. Многие, скорее всего, не знали, что под икроножными мышцами находятся камбаловидные, которые чем-то похожи на брахиалис. То есть, качая камбаловидные, вы сможете увеличивать объём икр, так как они будут с ростом будут вытеснять икроножные. В этой статье я поделюсь с вами 3 эффективными упражнениями на икры. Самих упражнений на голень очень мало, но в принципе вам больше и не нужно. Ну, а в конце я с вами поделюсь упражнением на икры, в котором, если у вас есть проблемы с позвоночником, на него ничего не давит, что позволяет сделать упражнение максимально безопасным для больных. Ну, а теперь перейдём к упражнениям!
1. Подъёмы на носки на платформе. На самом деле, все движения будут точно такие же просто в разных положениях, что даст вам различную нагрузку и хоть какое-то разнообразие в и без того всеми нелюбимые тренировки. Для выполнения вам понадобится какая-то платформа. Это может быть ступенька, какая-то небольшая книжка. На неё нужно встать так, чтобы пятки свисали вниз. И теперь вам нужно подниматься на носки, максимально работая икроножными мышцами, а затем, достигнув верхней точки, начать опускаться в исходное положение. Здесь работают только икры. Можно выполнять и без платформы, но тогда упражнение будет проще и менее эффективнее, так как амплитуда движения уменьшится.
2. Подъём на носки в тренажёре "Смита". Здесь те же самые подъёмы, только теперь уже в тренажёре "Смита", то есть с дополнительным весом. Штанга должна лежать на лопатках на уровне задних дельт. Но заметьте, что это упражнение уже с нагрузкой на спину. То есть людям у кого есть проблемы с позвоночником лучше не выполнять данное упражнение. В конце я поделюсь с вами отличной альтернативой для проработки икр без какой-то опасности для позвоночника. Ну, а в таких подъёмах также камбаловидные мышцы не работают.
3. Подъём на носки сидя с весом. А вот это уже упражнение заставляет работать ещё и камбаловидные. Я думаю, вы догадались, что эти мышцы работают из-за сидячего положения. Здесь вам нужно сесть на стул или ещё что-то так, чтобы при постановке стоп на платформу образовывался прямой угол между бёдрами. Теперь вам нужно попросить кого-то, чтобы примерно на середине бёдер, вам положили штангу. И теперь вы делаете подъёмы на носки, только теперь в сидячем положении и со штангой на ногах.
Ну, и бонусом я обещал упражнение безопасное для позвоночника. А именно жим платформы носками. Для его выполнения вам понадобится тренажёр. Вы просто ложитесь и ставите ноги на платформу так же, как и на какую-то возвышенность и выполняете.
Ну, вот и всё. Надеюсь статья была полезной для вас. Обязательно используйте эти упражнения.