При этих словах наверно все сразу представляют себе группу пожилых людей, которые делают неспешные упражнения в парке или сквере. И это правда, в Китае очень чтут древние традиции, восточную мудрость, и занимаются гимнастикой не только в профилактических целях, но и в лечебных. Причем она популярна среди всех возрастных групп населения.
Гимнастика «Цигун»
Китайская гимнастика сейчас очень известна по всему миру, ведь она продлевает молодость, укрепляет организм, помогает в снижении веса и снимает напряжение. Выполняя всего несколько упражнений в день, можно предупредить, а иногда даже вылечить множество заболеваний.
Есть много разных направлений в этой системе оздоровления. Пожалуй, самое известное - это цигун. Название этого стиля произошло от слова «ци», что означает «жизненную энергию». С возрастом, где-то после 30 лет, наша энергия начинает иссякать. Простые упражнения помогают ее восполнить, вернуть молодость и телу, и мозгу.
Гимнастика цигун бывает трех видов:
● Динамическая предполагает физические нагрузки, помогает поддерживать организм в тонусе и улучшает состояние здоровья.
● Статическая отличается глубоким дыханием через нос и медленными, плавными движениями, направленными на накопление организмом энергии.
● Медитативная сосредоточена на развитии концентрации и полном расслаблении организма.
Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренной комнате, а есть можно только спустя час. Одежду лучше надевать из натуральных тканей, и она не должна сковывать движения. Занятия начинают с освоения дыхательной гимнастики. Здесь важно научиться глубоко дышать нижней частью живота. Нужно контролировать свое дыхание - вдох делают носом, а выдох ртом, при этом они не должны быть резкими. Спину надо держать максимально прямо. Заниматься надо регулярно по 30 минут в день. Но не стоит сразу перенапрягаться, а делать все постепенно, поскольку хроническая усталость может оказать обратный эффект.
Занятия «Тай-чи»
Еще один стиль китайской гимнастики, идеальный для тех, кто хочет вообще попробовать себя в этом - это тай-чи. Это направление отличается плавными, медленными движениями, сходными с танцем. Поэтому оно так востребовано среди пожилых людей.
Прежде чем начинать занятия, нужно полностью освободить голову от всех мыслей, посидеть в тишине с закрытыми глазами и настроиться. Потом уже можно переходить к самим упражнениям. Четкое их выполнение помогает повысить работоспособность, выносливость, отдохнуть душой и телом, предупреждает многие болезни и продлевает жизнь. Занимаясь тай-чи, вы можете значительно укрепить суставы и мышцы, особенное внимание делается на поясницу и сердечную мышцу. Больше всего пользы она принесет тем, кто хочет сбросить лишний вес и восстановиться после тяжелой болезни.
Тут также нужно правильно ритмично дышать и делать все без резких движений. Самое подходящее время для занятий тай-чи - на рассвете, но можно заниматься и в первой половине дня. Тай-чи практикуется обычно в больницах и санаториях по всему миру.
Заниматься китайской гимнастикой лучше всего с опытным тренером, чтобы избежать всех ошибок начинающих. Но основные базовые упражнения вы можете выполнять самостоятельно, посмотрев предварительно обучающие видео, которые находятся в свободном доступе в интернете.
Всем здоровья и добра!