- Один из самых частых вопросов, которые мы слышим - как получить пресс. В этом нет ничего нового. Даже в старые времена люди хвастались своим прессом - Давид Микеланджело, мы смотрим на вас, - в то время как шоу типа "Baywatch", безусловно, помогли закрепить эту физическую эстетику в нашем общественном сознании.
Нравится ли вам вид определенных мышц живота или вы просто хотите сильную "сердцевину", знание того, как получить брюшной пресс правильным способом, очень важно, чтобы не тратить время впустую и не травмировать себя.
Поэтому, если вас интересует, как достать брюшной пресс, продолжайте читать по мере того, как мы открываем для себя лучшие из возможных методов.
Как "достать" пресс: 5 советов
Для тех из вас, кто жаждет эту шестерку напрасно, несмотря на то, что каждый день делает хруст, этот список для вас.
совет #1: Следи за тем, что ешь.
- Есть поговорка, что брюшной пресс делают на кухне, и угадай, что - это правда! Дело в том, что в городе могут быть самые мускулистые абдоминалы, но если они спрятаны под слоем лишнего жира, вы их не увидите. Если вы хотите пресс из шести упаковок, ешьте здоровую пищу параллельно с тренировкой. Вот несколько способов сделать это:
Увеличьте потребление белка
Поедание белка поможет вам дольше чувствовать себя полноценным, восстановит и восстановит мышечные волокна и позволит вашему организму удержать мышечную массу, даже если вы отправляетесь в путешествие по похудению. Мы не имеем в виду, что вам следует начинать заменять еду протеиновыми коктейлями, а стремиться получать белок из нежирного органического мяса, дикой рыбы и морепродуктов или растительных источников, таких как тофу и темпе.
Избегайте переработанных продуктов
Предварительно упакованные продукты, как правило, переполнены добавками и консервантами. В дополнение к длинному списку ингредиентов (некоторые из них непроизносимы), эти продукты часто богаты калориями, трансжирами, солью и сахаром. Когда вы идете за продуктами в магазин, постарайтесь держаться всего пищевого прохода.
Ешьте много фруктов и овощей.
Если вы следуете нашим первым советам и избегаете переработанных продуктов, то, естественно, в конечном итоге вы съедите гораздо больше свежих продуктов, чем обычно. Большинство фруктов и овощей содержат большое количество клетчатки, что позволяет дольше чувствовать себя удовлетворенным. Кроме того, они поставляют хорошую дозу витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье и хорошее самочувствие Вашего организма. При создании здорового питания обратите внимание на овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи и шпинат, которые богаты витаминами и минералами.
совет №2: Упражняйтесь с прессом и остальным телом.
Даже если большую часть времени вы наслаждаетесь здоровой и сбалансированной диетой, вам все равно придется тренировать пресс, чтобы получить тот определенный вид, к которому вы стремитесь. Хрустящие упражнения - это хорошо, но что более эффективно, так это разнообразные основные упражнения.
Хорошая вещь в работе с прессом - это то, что вам никогда не будет скучно, потому что есть так много целевых упражнений, которые помогают работать вашему ядру. Для большего количества видов деятельности, которые направлены на пресс, не забудьте подписаться на приложение 8fit Pro для целевых, веселых и сложных тренировок на прессах.
Несмотря на то, что вы, возможно, захотите сосредоточиться на вашем пресса, тренируя ваше ядро, это также не плохая идея, чтобы привлечь мышцы вашего тела, а также. Это может показаться нелогичным, но это может увеличить ожог калорий, что жизненно важно, если вы хотите, чтобы ваш пресс был виден. Чем больше мышц у вас есть, тем больше калорий сжигает ваше тело, улучшая общую потерю жира.
совет #3: кардио.
Делать кардио является еще одним инструментом в вашем поясе в поисках получить видимый пресс! Кардио отлично помогает сжигать лишний телесный жир, особенно надоедливый жир в области живота. Сделать кардио три-четыре раза в неделю при дефиците калорий рекомендуется при потере веса и сжигании жира.
- Таким образом, лучший вариант - направлять мышцы пресса на силовые упражнения, а также включать кардио в свой еженедельный распорядок дня.
совет № 4: Питьевая вода
- О, как мы любим H20. Вода, без сомнения, является существенным фактором здоровья и благополучия. Она не только идеально утоляет жажду, но и имеет фундаментальное значение для функционирования организма, снижения веса, профилактики заболеваний и уровня энергии. Наряду с правильным питанием и физическими упражнениями, питьевая вода может помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса, активизируя обмен веществ и способствуя пищеварению и выведению шлаков.
Давайте проясним одну вещь, просто питьевая вода не даст вам пресс - если бы это было так, вы бы увидели гораздо больше людей, качающихся на шести пачках! Тем не менее, оставаться увлажненным - это ключ, особенно при тренировках.
совет #5: Будьте терпеливы
Мы все знаем, что пресс не появляется за ночь, даже если ты тренировался всю неделю. Расстраивание из-за того, что вы не получаете результатов достаточно быстро, может вызвать стресс, а стресс может привести к высокому уровню кортизола. Кортизол? Это незаменимый гормон, отвечающий за то, чтобы разбудить вас утром и держать наготове в течение дня. Он также является спусковым крючком для вашей борьбы или реакции на полет в ситуациях повышенного стресса. Когда уровень кортизола высок в течение длительного периода времени, он может привести к множеству негативных проблем со здоровьем, включая нестабильный уровень сахара в крови, что приводит к увеличению жировых запасов в области живота.
- Помните, что для того, чтобы научиться получать пресс, требуется время, и на первых порах это не всегда имеет смысл. Поверьте нам: медленно и уверенно побеждает в гонке. Помните, что речь идет о длительных результатах, коренящихся в здоровых ежедневных привычках, вместо того, чтобы быстро исправлять результат, приводящий к быстрым потерям.