Лишение сна может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас более уязвимыми к болезням. Доброго вам дня и приятного прочтения моей статьи.
- Стресс и беспокойство могут сделать получение здорового количества сна каждую ночь все труднее.
- Регулярное получение достаточного количества качественного сна является важной составляющей вашего физического и психического здоровья.
- Лишение сна может ослабить вашу иммунную систему и усилить воспаление в организме, делая вас более уязвимыми к болезням.
Хороший ночной сон имеет первостепенное значение для здоровья вашего мозга и тела.
Однако, поскольку пандемия COVID-19 продолжает распространяться, сеять беспокойство и беспокойство вместе с ним, получение здорового количества качественного сна, вероятно, не так легко, как это было раньше.
А хороший сон сейчас важнее, чем когда-либо.
Другими словами, качество вашего сна играет прямую роль в способности вашего организма защитить вас от нового коронавируса.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам расслабиться и хорошо отдохнуть ночью, даже в эти напряженные и неопределенные времена.
1. Поддерживайте регулярный режим
Многие люди полностью изменили свою повседневную жизнь непосредственно в результате этой пандемии. Некоторые из них были уволены. Некоторые привыкают работать из дома. Другие теперь жонглируют работой и семьей, когда они заботятся о детях, которые теперь не ходят в школу до конца учебного года.
Независимо от того, как ваша жизнь была затронута, это имеет первостепенное значение, чтобы сохранить регулярный режим, чтобы получить хороший сон.
2. Займитесь спортом (только не перед сном)
Да, ваш тренажерный зал, вероятно, закрыт, но физические упражнения все еще должны быть частью вашей повседневной жизни. Ежедневные физические упражнения по-прежнему так же важны, особенно для сна.
Социальное дистанцирование и заказы на пребывание дома могут заставить вас чувствовать, что ваши возможности более ограничены, но есть ряд способов, которыми вы можете эффективно заниматься, не выходя из дома.
Просто не занимайтесь спортом в течение нескольких часов перед сном, потому что стимуляция физической нагрузки может затруднить засыпание.
4. Структурируйте ваше потребление новостей
Почти невозможно избежать постоянного удручающего потока новостей и информации COVID-19, который пронизывает повседневную жизнь прямо сейчас. И да, постоянное потребление 24-часового цикла новостей пандемии, вероятно усилить вашу тревогу и повлияет на ваш сон.
Будьте прилежны в ограничении того, сколько раз в день вы проверяете свой телефон и как долго, чтобы читать новости, связанные с пандемией.
5. Ограничьте экспозицию синего света перед сном
Интернет оказался бесценным инструментом коммуникации и развлечений в то время, когда людям во всем мире было предписано проводить самокарантину или предоставлять убежище на местах.
Однако, глядя на экран весь день не полезно, когда вы пытаетесь заснуть.
6. Избегайте употребления чрезмерного алкоголя
Алкоголь также не является здоровым механизмом совладания со стрессом и тревогой. Один-два удара алкоголя и плохой сон могут оказать реальное влияние на снижение иммунной системы.