Всем доброго времени суток, сегодня мы поговорим о том как сделать красивый и мощный пресс в домашних условиях.
Для начала хочу предупредить вас о том что красивый и плоский живот за 5-10 минут в день это миф!! Чтобы ваш живот был плоский и у вас были красивые кубики!! То нужно работать, работать похать!!!
Ниже я приведу примеры упражнений которые помогут вам сделать красивый пресс, но прежде чем нам начинать заниматься думаю надо подумать о здоровом питании!! Здоровое питание я расписывать не буду, статей на эту тему очень много и в скором времени у меня на канале вы сможете её найти и возможно вам оно понравиться и вы будете пользоваться моими советами и диетами ))
И так мы начинаем!! Создавать с вами красивый и мощный пресс с упражнениями которые подойдут и для мужчин, и для женщин.
1- упражнение.
Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки за головой. Вдохнуть и с выдохом поднимать корпус (спина прямая) к коленям. Зафиксируйте корпус на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполнять 2–3 подхода по 15 повторений.
2- упражнение.
Ножницы исходное положение: лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 30°. Напрягая мышцы ног и пресса, совершайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Выполнять нужно не менее 3 сетов по 35–50 повторов.
3- упражнение.
- V-подъемы (упражнение «перочинный нож»). Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги, удерживая равновесие на ягодицах. В идеале пальцы рук должны касаться носков ног. Это упражнение напрягает все отделы пресса. Выполните 2–3 подхода по 15 повторов.
4- упражнение.
Подтягивания колен в планке. Это ещё одна разновидность классической планки. В этом упражнении добавляется динамика, которая заставляет мышцы пресса «гореть» от нагрузки ещё эффективнее. Лёжа на полу, поднимись на руках. Поднимай правую ногу, согнув ее в колене, затем тяни колено вперед, округляя спину. Проделай все то же самое с левой ногой. Выполняй это упражнение в 3 подхода, совершая по 15 подтягиваний каждой ногой.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Боковая планка это одно из лучших упражнений для пресса, в котором хорошо прорабатывается наружная и внутренняя мышцы живота. Следуй инструкции, и результаты не заставят себя долго ждать. Прими положение боковой планки с опорой на локоть. Вторая рука — вдоль тела, а одна нога — чуть впереди другой. Сохраняй это положение на протяжении всего выполнения упражнения. Выполняй боковую планку по 3 раза на каждую сторону, находясь в упражнении по 45−60 секунд.
Подведем ИТОГИ!!!
Смотрите уважаемые читатели для того чтобы накачать пресс, и сделать красивый живот вам для начала необходимо начат правильно питаться и начать заниматься 2-3 раза в неделю.
Надеется что пресс покажется через день , неделю не стоит, а вот после нескольких месяцев думаю вы приятно удивитесь.