Хотя это не всегда легко, принятие прошлого вашего партнера является частью любых отношений. Если вы одержимы своими прошлыми отношениями или обеспокоены ошибками, которые они совершили, постарайтесь оставаться объективными. Помните, что у каждого есть багаж, и вы не можете стереть прошлое. Помимо главных красных флагов, таких как измена всем своим бывшим или история насилия, дают им преимущество сомнения. Сосредоточьтесь на настоящем.
Способ 1. Управление своими эмоциями
1. Мысли. Научитесь распознавать навязчивые, черно-белые мысли и ловить себя, когда вы спешите с выводами. Одно дело думать о прошлом своего партнера или испытывать эмоции по этому поводу. Тем не менее, попытайтесь определить, когда ваши мысли расходятся или вы вынимаете прошлое событие из контекста.
- Эмоции, такие как гнев, грусть и ревность, являются нормальными. Например, это нормально - грустить или плакать о том, что ваш партнер сделал в прошлом. Если вы ревнуете или неуверенны в отношении бывшего партнера, это нормально, чтобы рассказать об этом любимому человеку.
- С другой стороны, старайтесь не зацикливаться на прошлых отношениях вашего партнера, обыскивать аккаунты своих бывших в социальных сетях или останавливаться на незначительной ошибке, которую они совершили несколько лет назад.
2. Бросьте вызов навязчивому мышлению или мышлению «все или ничего». Когда вы замечаете навязчивые или иррациональные мысли, задавайте им вопросы. Напомните себе, чтобы оставаться объективным, смотреть на факты и избавиться от иррациональных подозрений.
- Например, предположим, что вы подозреваете, что ваш партнер не старше их бывшего, но фактических доказательств нет. Спросите себя, разумны ли вы, если вы начинаете задумываться о своей ревности, думаете о худшем из вашего партнера или одержимо просматриваете профили своих бывших в социальных сетях.
- Скажите себе: «Стоп. Чувствовать ревность - это нормально, но мне нужно управлять своими мыслями и действиями».
- Если у вас есть подозрения, лучше быть честным со своим партнером, а не убеждать себя в худшем.
3. Обратитесь за советом к доверенному другу или родственнику. Выскажите свои чувства любимому человеку и попросите их по-новому взглянуть. Они могут помочь вам выяснить, является ли проблема вопросом вашего восприятия или законным поводом для беспокойства. Доверьтесь тому, кто является объективным, и помните, что все, что вы говорите, может повлиять на мнение этого человека о вашем партнере.
- Например, предположим, что ваши родители уже на заборе по поводу вашего партнера. Разговор с ними о недостатках вашего партнера может только ухудшить их мнение. Если вы решите проблемы и согласитесь с прошлым вашего партнера, ваши родители все равно могут обидеться на вашего партнера, и вы окажетесь в центре внимания.
4. Обратитесь психологу. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы договориться с прошлым вашего партнера или справиться со своими чувствами, вам может помочь индивидуальный консультант или пара. Они могут по-новому взглянуть на ваши отношения и, при необходимости, решить более широкие проблемы доверия.
Способ 2. Прошлое
1. Ваше прошлое. Составьте мысленный список ваших бывших, ошибок, которые вы сделали и других примеров, которые сопоставимы с тем, что беспокоит вас о прошлом вашего бывшего.
- Представьте себе, если ваш партнер спросил, есть ли у вас чувства к бывшему или судил вас за ошибку, которую вы совершили 10 лет назад.
2. Прошлое не изменимо. Ваш партнер не может стереть свое прошлое, и вы не должны ожидать, что у него будет полностью чистый лист. Каждый приносит багаж в отношения. Вы должны выяснить, можете ли вы принять багаж вашего партнера.
- Нужно время. Если он сделал что-то ужасное, и вы не можете принять это, лучше покончить с чем-то, чем постоянно обстреливать вашего партнера углями.
3. Не определяйте своего партнера исключительно на основе его прошлых ошибок. Попробуйте увидеть более широкую картину и искать более широкие шаблоны вместо увеличения одного действия. Оцените ситуацию и подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер судил вас по одной ошибке.
- Скажем, ваш партнер сказал вам, что они обманули одного из своих бывших друзей давным-давно, и что они все еще чувствуют себя ужасно по этому поводу.
4. Спросите себя, является ли то, что они сделали, нарушением условий сделки. Хотя все напутали, все в порядке, чтобы провести линию на песке. Маленькие разовые ошибки - это одно. Тем не менее, не думайте, что вы должны принять основные предупреждающие знаки, такие как долгосрочные признаки плохого поведения или серьезного преступления.
- Предположим, ваш партнер сказал вам, что они обманули в каждом из своих отношений. Это паттерн подозрительного поведения, и можно сомневаться в их способности совершать поступки.
- Скажем, они были арестованы в прошлом за насилие, и вы видели, как они бьют стены, хлопают дверями и ломают вещи. Это образец насильственного, потенциально оскарбительного поведения. Другие виды оскорбительного поведения включают в себя крик на вас, угрозу физического насилия и попытки изолировать вас от близких. Если вы заметили какой-либо из этих красных флажков, прекращение отношений, вероятно, является наилучшим вариантом.
- Если они выходят из себя, но не направили свой гнев на вас, и если вы заинтересованы в разработке вещей, вам все равно нужно установить основные правила. Им следует проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью относительно правления гневом.