Для многих работа дома – это подарок судьбы. Ведь можно проснуться когда пожелаешь, заварить себе чашечку какао, сосредоточиться и приступить к работе, а не ехать через весь город. Но для других, напротив, работа дома несет дискомфорт, возможно из-за семьи, постороннего шума или детей сконцентрироваться на работе крайне сложно. Это происходит из-за того, что если человек привык работать, например, в офисе, его мозг подает сигнал, что пора работать, когда он включает рабочий компьютер или поднимается по рабочему лифту, чего конечно, не происходит дома. Если вы пытаетесь сосредоточиться, вот несколько советов:
1. Понять сложившуюся основу того, почему трудно концентрироваться, сталкиваясь с угрозой и неопределенностью.
Тревога и неуверенность заставляют нас чувствовать себя на грани. Это состояния повышенной готовности. Если вы думаете с точки зрения эволюции, то возможность легко отвлечь наше внимание от угрозы и сосредоточиться на других темах и задачах не помогла бы нам выжить. Таким образом, в условиях угрозы и неопределенности нам сложно найти свое направление внимания и погрузиться в размышления о безопасных темах (например, прочитать забавный роман или серьезный документ для работы).
С точки зрения эволюции, ваши острые ощущения, гипер-бдительность и ваше отвлеченное когнитивное состояние - это особенность, а не ошибка.
2. Признайте, что вам не хватает подсказок, которые помогут вам сконцентрироваться.
Если вы обычно работаете в офисе, подпрограмм и сигналов, которые у вас есть на работе, которые сигнализируют вашему мозгу, что вы начнете сеанс сосредоточенной работы (например, поднимитесь на лифте в свой офис) не будет. Это еще один фактор, который может затруднить вам концентрацию внимания и работу.
3. Постарайтесь не пытаться работать на 100 процентов. Шестьдесят процентов могут быть более реалистичными.
Выберите свою цифру, которую, как вы ожидаете, будет вашим функциональным потенциалом, но не выбирайте 100%.
4. Постарайтесь облегчить работу с некоторыми задачами, а не пытаться выполнить самую сложную работу.
Если вам трудно успокоиться, чтобы сосредоточиться на тяжелой работе, особенно если вы ее избегаете, вы должны понять, что самый простой способ - это использовать простые задачи, которые помогут вам в этом разобраться. Если вам трудно сконцентрироваться, попробуйте простые задачи в течение 30–60 минут.
5. Не пытайтесь предсказать, будет ли у вас продуктивная рабочая неделя.
Может потребоваться от 15 до 30 минут после начала глубокой работы, чтобы почувствовать, что все идет хорошо. Это похоже на то, как, если вы занимаетесь спортом, когда вам не хочется, вы, вероятно, начнете чувствовать себя хорошо через несколько минут.
Например, если вы пишете отчеты о своей работе, и вы написали сотни из них, то, как только вы попадаете в поток, ваш мозг знает, в каком порядке вы обычно пишете различные разделы и т.д.
6. Дайте себе достаточно времени и хорошую обстановку для восстановления после работы.
Если вы успешно сконцентрировались на глубокой работе в течение нескольких часов, дайте себе хорошее восстановление. Если у вас есть дети дома, ваше восстановление может быть необходимо с вашими детьми.
Двадцатиминутное занятие йогой - это один из лучших приемов, когда необходимо тяжелое восстановление. Восстановительная йога сильно отличается от йоги, ориентированной на физические упражнения. Это в основном практикуется лежа.
7. Не смотрите и не читайте новости часами каждый день.
Чрезмерное чтение новостей, как бы это не было важным не поможет вам сконцентрироваться на работе, скорее даже наоборот – отвлечет ваше внимание.
8. Игнорируйте сообщения о том, что вы должны использовать свое время дома, чтобы быть чрезмерно продуктивным.
Если вы хотите сделать несколько проектов, пока вы дома, это нормально. Если вы хотите прочитать несколько книг, которые вы желали прочитать уже давным-давно, но не могли из-за нехватки времени, это нормально. Если вы хотите разобрать свой шкаф с уже ненужными вещами, это нормально: делайте то, что вам поможет. Тем не менее, не оказывайте ненужного давления на себя, чтобы сделать что-то помимо того, что вам нужно, если это не помогает. Лучше заняться отдаленными делами, и когда к вам придет желание, или «вдохновение» заняться работой, вот тогда стоит приступать, работа будет более успешной и продуктивной нежели бы вы заставили себя делать то, что вам не хочется.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!