В своей недавней статье я писала про то, где беру мотивацию для тренировок. Сейчас мне хочется поделиться с вами комплексом упражнений на ягодицы. Надевайте удобную одежду и можем начинать!
Мой комплекс состоит из 4 упражнений:
- Подъем согнутой ноги назад, стоя на четвереньках (наверняка у этого упражнения есть официальное название, но мне и так нравится).
Самое главное - не прогибайтесь в спине и не машите ногой как попало, в разные стороны. Для большего эффекта я использую фитнес резинки, но и без них польза очень хорошая.
- Ходьба в полуприседе
Это упражнение задействует все группы ягодичных мышц, а также мышцы ног. Я выполняю три шага в одну сторону и три в другую, но можно делать как угодно, как вам больше нравится.
- Подъем согнутой ноги в сторону, стоя на четвереньках
Это упражнение очень напоминает первое, но здесь мы делаем акцент на боковых мышцах.
- Последнее упражнение - мой фаворит, ягодичный мост
Лягте на спину, ноги поставьте под углом 90 градусов. Поднимите таз так, чтобы получилась ровная линия с телом. Обязательно напрягайте мышцы ягодиц! Для большего эффекта я, после подъёма, развожу колени в стороны и не опускаю таз до конца.
Все упражнения советую выполнять по 12-15 повторений, 3 подхода каждое. Самое главное - заниматься регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Вот такой несложный, но очень эффективный комплекс на прокачку ягодиц! Пробуйте и пишите отзывы.
Оставайтесь дома и будьте здоровы!
Из Тюмени с интересными наблюдениями☀️