В этой статье поговорим о жиросжигании, как же уже избавиться от ненавистных килограмм на боках и животе.
Расскажу о том, что надо делать, чтобы получить желаемый результат. Скажу сразу, что в большей степени результат зависит от вас, то есть насколько вы будете придерживаться правил о которых пойдет речь дальше. Да, некоторое из них имеют большую роль, некоторые меньшую.
1) Дефицит калорий и правильное питание
Небольшое отступление:
Об этом говорят очень много людей, особенно когда я пишу про тренировки для сжиросжигания, в комментариях кто-то обязательно напишет, что надо создавать дефицит калорий и правильно питаться. Наверное эти люди не понимают, что если речь идёт про тренировки, это не значит, что про питание забывают. Просто накипело.
Перейдем же к сути, необходимо создать дефицит калорий и отредактировать свое питание. Что это значит?
Дифицит значит, что тратить надо больше чем потребляете, например если вы в день тратите около 3000 ккал, то потреблять вам надо 2500 ккал.
Отредактировать питание значит, выкинуть из рациона различную вредную пищу(не буду перечислять), включить больше фруктов и овощей. И сбалансировать бжу, для похудения это углеводы 30-40%, жиры 15-20%, белки 40-45%.
2) Тренировки
Рекомендую вам использовать в своем тренировочном плане, как силовые тренировки, так и кардио.
Силовые тренировки помогут вам проработать мышцы вашего тела, а также силовые тренировки также способствуют похудению, т.к. энергия тратиться не только во время тренировки, но и после нее, на восстановление.
Кардио тренировки же направлены на трату калорий и непосредственное сжигание жира.
3) Восстановление
Не менее важный пункт, давайте своему организму восстанавливаться после тренировок.
Обязательно спите не менее 7 часов, идеально будет 8-9 часов.
4) Спортивное питание
Я считаю этот пункт спорным, кто-то яростно продвигает это и говорит, что без него нельзя добиться результата.
Я так не считаю, желаемого результата можно добиться и без этого, да, витаминные комплексы я вам порекомендую. Не всегда можно получить все необходимые витамины из пищи.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.