Тело женщины это настоящая красота, созданная природой. Однако, иногда эта красота становится не такой очевидной из-за разных факторов (резкий набор или сброс веса, продолжительное неправильное питание, отсутствие каких-либо физических нагрузок и др). Но красоту можно и даже нужно восстановить!
Обвисшие руки – проблема многих женщин, она может возникнуть в возрасте от 15 до 60 лет. И причины могут быть совершенно разные.
Для начала нужно понять, что подтянуть обвисшие руки можно и делается это довольно быстро и просто. Практически полностью эту проблему можно решить за неделю! Главное регулярность и нацеленность на результат!
Теперь, когда вы уже знаете, что руки могут выглядеть красиво и подтянуто в любом возрасте, надо разобраться, какие бывают причины возникновения обвисания рук.
Возможные причины:
- похудение больше, чем на 3 кг за месяц
- слишком много солярия или солнца без защитных средств (кожа становится дряблой и обвисшей. Здесь можете почитать о том, какие средства лучше всего защищают от солнца)
- много работы руками (уборка, носите тяжести) – напрягаются внешние мышцы рук, а внутренние ослабевают
- женщины с типом фигуры «яблоко» больше подвержены обвисанию рук
- неправильная осанка
Если что-то из этого относится к вам, то вы точно сможете исправить ситуацию с помощью простых упражнений.
Простые упражнения для устранения проблемы обвисших рук:
Упражнение 1
Растяжка рук. Сомкните руки в замок за спиной, сначала одна рука сверху, потом другая. Пусть мышцы будут эластичными и подвижными.
Потяните каждую руку, как показано на картинке в течение минуты.
Уже эти регулярные упражнения дадут видимый результат.
Упражнение 2
Начните делать планку. Здесь я писала подробно про это упражнение, но если кратко, то встаньте в положение, как на картинке. Следите за тем, чтобы спина и ягодицы были одной прямой линией, а живот втянут. Это очень важно, иначе упражнение не принесет результата!
Упражнение 3
Не нужно заниматься на износ, но пару подходов в день можно себе устроить для красоты рук.
Возьмите нетяжелые гантельки (если их нет, то возьмите бутылки с водой или песком), и выполняйте упражнение «разгибания рук за спиной». Это очень эффективное упражнение. Делайте по 15 раз 3 подхода.
Упражнение 4
Любимые отжимания! Они очень полезны и эффективны в работе с проблемой обвисших рук. Можете отжиматься от коленок. Сколько можете столько и делайте. Постепенно прибавляя количество отжиманий. У вас все получится!
Упражнение 5
Вращение руками с гантелями (или без). Возьмите свои гантели или бутылочки, если нужно, поднимите руки в стороны параллельно полу и делайте небольшие круги руками сначала в одну сторону 20 раз, потом в другую столько же.
Эти легкие упражнения, на которые вы потратите 5-10 минут в день сделают ваши руки идеальными! Выполняйте этот курс каждый день на протяжении 2 недель (или больше если посчитаете нужным), а потом при достижении результата можно продолжать делать эти упражнения 3-4 раза в неделю для профилактики.