Метаболизм(обмен веществ) - набор химических процессов, направленных на переработку пищи в энергию и строительный материал, а также выделение отходов из организма. Из данного определения становится понятно, что питание играет немаловажную роль в нашей жизни.
Что влияет на метаболизм?
- Вес тела. Тут важно учитывать, что чем больше мышечной массы, тем быстрее метаболизм. Если же большая часть веса это жир, то метаболизм может быть либо таким же, как и у обычного человека, либо с небольшим отклонением.
- Температура. Температура внешней среды очень влияет на метаболизм. При более низкой температуре метаболизм ускоряется и начинает сжигать больше калорий для поддержания температуры тела. Именно по этому рекомендуют спать в слегка прохладном помещение(но в рамках разумного, чтобы не заболеть)
- Возраст. От этого не убежать. С каждым годом все процессы в организме замедляются и, чем старше становишься, тем сильнее это ощутимо.
- Гормональные сбои. Наш организм это множество химических реакций, а гормоны - участники этих реакций. При любом гормональном сбое нарушается работа многих процессов в организме, в том числе и обмена веществ.
- Физические нагрузки. Сюда входит любая физическая активность. То есть все процессы, на которые затрачивается энергия. Допустим, интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, так как требуют большое количество энергии.
Основные процессы, на которые тратится энергия:
- Физические упражнения, интенсивные тренировки.
- Движение. Даже самые элементарные действия, как поднять и опустить руку, затрачивают энергию.
- Все внутренние процессы, протекающие в организме. Дыхание, пищеварение, регенерация и тд. требуют энергию.
Самые частые симптомы замедления метаболизма
- Проблемы с лишним весом. Отсутствие сдвигов в похудении даже при интенсивных физических нагрузках.
- Целлюлитные отложения в тех местах, где ранее их не было. Это означает, что метаболизм сильно замедлен и начинает запасать энергию
- Плохой сон, депрессия и тревожность.
Замедление метаболизма может происходить из-за двух главных факторов: ограничение в питании и употребление определенных продуктов.
Сильное ограничение в питание. Есть люди, которые думают, что сильным уменьшением количества потребляемой еды или же полным голоданием можно снизить вес. Но это не так, вы лишь сожжете мышцы, а не жировую прослойку. А организму требуется энергия, поэтому ограничиваться в питании - не лучшая идея.
Вместо этого лучше перейти на слегка измененный рацион. Например, увеличить количество белков и уменьшить количество углеводов. Белок является более сытным, а также менее калорийным.
Существуют продукты, которые мы можем употреблять каждый день и при этом даже не догадываться, что они замедляют метаболизм. Давайте разберем каждый из них:
- Сладкое. В любом виде. Под сладким подразумеваются и натуральные продукты тоже(Например: фруктоза).
- Цельнозерновые злаки, из-за содержащихся в них крахмала и глютена.
- Растительные масла и транс-жиры.
Как разогнать метаболизм?
Не голодать и не садиться на жесткие диеты. Как мы уже обсуждали ранее, они лишь замедляют метаболизм. Лучше просто увеличить количество белка и уменьшить количество углеводов.
Нормализация физической активности. Если вы совсем не занимаетесь физическими упражнениями и практически не активны, то вам необходимо увеличивать физическую нагрузку.
Кроме того, необходимо исключить "перетренированность". Она может появиться при ежедневных тренировках на одну и ту же группу мышц, не давая им восстановиться.
Высокоинтенсивные тренировки, такие как кардио, помогают нормализовать обмен веществ.
Нормализация сна. Сон должен быть, как минимум, 8 часов в день для того, чтобы не было гормональных сбоев. Также спать можно в слегка прохладной комнате(но не слишком, чтобы не простыть).
Силовые тренировки необходимы как мужчинам, так и женщинам. От их выполнения тело представительницы прекрасного пола не станет превращаться в мужское, такая активность лишь поможет подтянуть его.
Употреблять продукты, которые помогают ускорить метаболизм: мясо, зеленый чай, продукты с низким гликемическим индексом.
Остались вопросы, тогда пишите их в комментариях. Отвечу на все. Я очень старался, поэтому, пожалуйста поставь лайк. А так же подписывайся на мой канал, здесь только самые полезные и точные статьи на тему тренировок, питания и похудения.
Спасибо и удачного дня!!!