Когда-то я периодически ловила себя на мысли, что постоянно раскручиваю свой выдуманный страх до гигантских размеров. Например, предстоит найти квартиру родителям на лето. И вот, я уже мысленно ругаюсь с риелторами, так как, по моему мнению, сколько раз сталкивалась, столько раз предлагали совершено не то. А здесь, обещали одно, а по факту другое. Да и за те деньги, что я планировала потратить я точно не найду то, что рисовала в своей голове. И вот уже неделю я переживаю и жду этого момента, как кару небесную. А по факту, за пару дней нахожу то, что хотела. Или еще пример переживаний, которые начинаются задолго до самого события: ребенок непоседа, два года, совершенно не хочет даже пару минут посмотреть спокойно книжку с мамой. И вот, она уже ведет диалог с учителями в школе, которые жалуются на его неусидчивость. Переживает, что это все будет мешать его жизни и ей даже в голову не приходит, что ситуация может еще несколько раз в корне измениться, но места она себе уже не находит.
Примеры можно приводить до бесконечности. Я уверена, что каждый, кто сейчас это читает, в своей голове сразу же вспоминает случай из своей жизни, а с кем-то, это происходит постоянно. Мозг, а точнее, мысли, опережают в тысячи раз то событие, которое может произойти и, включая защитные функции, пытается нас предостеречь, рисуя самые страшные проблемы. Давайте разбираться, что с этим делать.
Итак, что нам нужно:
- придумать себе кодовое слово, и каждый раз, когда вы начинаете вести внутренний диалог с собой о сценарии того или иного события, вам необходимо сказать себе это слово. Можно обойтись без бурной фантазии и просто сказать «тормози». Рано или поздно, вы начнете это делать автоматически, и поток мыслей будет замедляться.
-После того как поток мыслей остановился, а поверьте, ваш мозг никогда не привыкнет к словам - стопам и всегда будет прекращать поток, вам нужно задать себе вопрос: это уже происходит или это только мой прогноз? Осознание того, что это ваш внутренний ничем не подкрепленный диалог, поможет вернуться в реальность и понять, что сейчас, в данный момент, никакой проблемы в этой ситуации у вас нет.
-Если вы проделаете это множество раз, но проблема остается, и вы продолжаете переживать проблему, которой, по факту еще нет, то спросите себя, что я могу сделать прямо сейчас в данной ситуации, чтобы решить проблему. Например, попросить телефон хорошего риелтора или самостоятельно посмотреть предложения на рынке. Или, может начать изучать советы психологов, как вызвать интерес у непоседы.
Важный совет! Если вы никак в данный момент действиями не можете повлиять на ситуацию, то необходимо применить также технику со стоп -словом и ответом на вопрос, происходит ли это прямо сейчас или, всего лишь домыслы, затем, твердо для себя решить и почаще повторять: я подумаю о проблеме по мере ее поступления, и буду наслаждаться этим днем и этим моментом.
Теперь берете лист бумаги и пишите, что хорошего происходит прямо сейчас.
Делайте эти упражнения для вашего мозга и тревога обязательно уйдет. Особенно рекомендую применять эту технику, когда вы думаете о предстоящем разговоре и уже заранее, в голове, ругаетесь с собеседником.
Поверьте, наш мозг, на самом деле можно перехитрить. Его легко занять более приятными вещами, чем думать о плохом исходе событий. Главное, не лениться и тренироваться и тогда, вы победите.
(Текст мой, копировать с указанием автора😉)
