Есть много способов быстро похудеть. Тем не менее, из-за неправильного питания, вы можете себя чувствовать некомфортно или даже плохо. Поэтому, напишу вам сразу, что худеть нужно постепенно! Иначе вы сорвётесь в конечно итоге и это будет не только результат насмарку, но и лишнего наберете... Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты. Однако, не все диеты имеют хороший эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны при потере веса и, возможно, легче придерживаться их, чем другой диеты. Вот 3-шаговый план потери веса, который использует низкоуглеводную диету:
- значительно снизить аппетит
- делать физические упражнения
- одновременно улучшать метаболизм
1. Урезать углеводы
Самая важная часть - это уменьшение количества сахара и крахмала, или углеводов. Когда вы это делаете, уровень голода снижается, и в конечном итоге вы, как правило, потребляете значительно меньше калорий. Вместо того, чтобы сжигать углеводы в поисках энергии, Ваш организм теперь начинает сжигать накопленный жир в поисках энергии. Еще одним преимуществом сжигания углеводов является то, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки фильтровать излишки натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужную воду. По мнению некоторых диетологов, нередки случаи потери до 4,5 кг - иногда больше - в первую неделю приема пищи таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жир, так и вес воды. Одно из исследований, проведенное среди здоровых женщин с ожирением, показало, что диета с очень низким содержанием углеводов более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров при кратковременной потере веса. Исследования показывают, что низкоуглеводородная диета может снизить аппетит, что может привести к употреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя себя голодным. Проще говоря, снижение содержания углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.
Вывод
Для того, чтобы значительно похудеть и в целом запустить процесс худения, вам необходимо начать с того, что вы уберете из своего рациона (ИЛИ СОКРАТИТЕ) потребление сахара, крахмала, углеводов, т.к это положительно отразится на вас, в виду снижения уровня инсулина и меньшему желанию питаться (иначе говоря - не вызывая сильный голод)
2. Правильное питание (белок, овощи, правильные углеводы)
Каждое из Ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Попробуйте питаться часто (3-5 раз в день), но при этом маленькими порциями. Этим действием вы значительно ускорите ваш метаболизм, сократите "лишнее", которое может быть на боках или "животике" и запустите процесс похудения. Если Вы проголодались после обеда, добавьте четвертый прием пищи. При таком способе приготовления пищи, потребление углеводов должно сократиться до 20-50 граммов в день.
Белок
Поедание большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана. Данные свидетельствуют о том, что потребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80-100 калорий в день. Высокопротеиновый рацион питания также может на 60% уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о ней, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить чувствовать себя насыщенным. В одном исследовании люди с более высоким содержанием белков съедали на 441 калорию меньше в день. Когда речь заходит о потере веса, белок является важнейшим питательным веществом, о котором стоит задуматься. Здесь у нас основным является мясо и рыба, однако также есть много и овощей, к примеру, та же фасоль, в которой белка, не меньше чем в мясе. Пить ли протеин? Если вы не потребляете необходимого количества белка в день, то да, однако, при определенном подходе, можно и без спортивного питания, потреблять необходимое количество белка.
Не бойтесь загружать тарелку овощами с низким содержанием углеводов. Они наполнены питательными веществами, и Вы можете употреблять в пищу очень большие количества, не расходуя более 20-50 карбонатов в день. Диета, основанная в основном на источниках нежирных белков и овощей, содержит всю необходимую для здоровья клетчатку, витамины и минералы. Перечислять овощи смысла нет, т.к все итак про них знают, но наверное, я бы рекомендовал, при поиске таких продуктов, обращать внимание на то, чтобы овощи были богаты клетчаткой и другими аминокислотами. В любом случае, кусок мяса с салатом, будет богат необходимым количеством белка и углеводов и подобное питание в целом будет благоприятно сказываться. Но не стоит думать, что это ваш рацион! Он должен быть разнообразным и насыщать организм во всех направлениях.
Здоровые жиры
Не бойтесь употреблять жиры. Жиры такой же незаменимый элемент в питании и про них не стоит забывать. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жиров может очень затруднить соблюдение диеты. Жиры тоже бывают полезными, как бы это странно не звучало. Среди них масло, оливковое масло, кокосовое и т.д.
3. Тренируйтесь хотя бы два - три раза в неделю
И хотя, основной акцент в этой статье идёт на питание, не стоит забывать, что тренироваться тоже нужно! Благодаря тренировкам, вы сможете достигать вершин намного эффективнее. Будь то домашние тренировки, занятия на улице или в спортзале, помните, что даже 5 минут в день, в долгосрочной перспективе дадут свои результаты. Если есть возможность ходить в зал, то здесь могут хорошо помочь тренировки, особенно выполняя базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим лёжа, подтягивания. Однако, если есть противопоказания (узнать о которых можно у врача), то вы можете делать и легкое кардио, к примеру разминаться, отжиматься дома или делать легкие пробежки на улице.
Итог
Похудеть к лету и в целом находиться в форме можно! Главное, это начать уже сегодня изменять свою жизнь к лучшему. Правильные мысли, действия, питание, упражнения сделают вам фигуру мечты. Нужно лишь усилия и время!