Чтобы привести тело в равновесие используем свободное движение.
Удерживаем только ту позу, которую выбрали.
Например, "взгляд поверх голов". Я вспоминаю "доброго доктора" и эмоционально корректирую позу, вспоминая мое чувство, картинку.
Остальные движения свободны. а не то, что доктор прописал, не упражнения, А ЧТО ЗАХОЧЕТСЯ. Самое главное долго, не менее часа. И обязательно двигаться, хоть пальцем или бровью шевелить.
Желательно на горизонтальной поверхности, на полу, на кровати, не на стуле. Особенно в начале, чтобы почувствовать отсутствие ограничений, равновесие тела.
Сначала мои упражнения заканчивались сном на полу. Я засыпала уже через 10 минут. Может быть сильное ощущение холода. Можно продолжать делать упражнения под одеалом или теплее одеться. Очень велик соблазн сбежать, что-нибудь поделать, чай попить, поделать известные упражнения. Если вы заснули или замерзли, можете закончить и лечь спать. Если вы почувствовали сильную усталость, мышечную боль, слезы, сильное желание, почти депрессивное, ничего не делать, можно не продолжать свободное движение.
Не эффективно делать одно упражнение (одну позу) более трех дней. Мозг не может удерживать долго цель. Он устает и переключается на что-то другое, возможно даже противоположное. Если проблема за три дня не решается, то она слишком трудна для вас или это не проблема, так... прикрытие.
Очень хороший вариант свободного движения, особенно, если вы взяли позу, связанную с мимикой, чтение вслух или пение, также не менее часа или до усталости. В дальнейшем, для людей в очень хорошей физической форме, свободное движение может продолжаться до трех часов, если чувствуете нарастание энергии в теле.
Немного отступлю от темы. Предположим, вы руководитель, в вашем подчинении несколько киосков, в каждом киоске продавец, получающий процент от выручки. Все друг друга знают. У всех равные условия поставки товара, по продажам. И вдруг один из продавцов стал зарабатывать в 5 раз больше других. Вы все делаете одинаково, а он все равно зарабатывает больше. Естественно, вы его уволите через некоторое время, если не можете оставить один киоск. Вас другие продавцы достанут. Вы же не будете сидеть и заниматься самоедством, за то что вы так не справедливо относитесь к другим продавцам. Или не будете заниматься выяснением отношений между продавцами.
Я к тому, что человек из года в год живет с одной повторяющейся мыслью, например, "моя свекровь дура, она меня не любит", а потом случается инфаркт, потому что мозг отключил мышцу, которая "перетягивает на себя одеало".
Свободное движение не позволяет одной группе мышц "тянуть одеало на себя".
Далее от двигательной медитации переходим к другой форме медитации. Смотри далее...