Рекомендации психолога на фоне происходящих событий
Те, кто сейчас переехал из офиса на удалёнку, начинают вкалывать. Много. Очень много. Ещё больше. Усложняется коммуникация с коллегами, ощущение, что не ценят. Стирается грань между работой и домом, делами и отдыхом. Список задач растёт, попытки всё успеть, недовольство собой. Накатывает. Накрывает.
Я несколько раз выгорала в ноль. Это тяжело, там лучше не оказываться. Профилактика дешевле лечения. Ниже - принципы, который помогают сохранять продуктивность в работе из дома.
1. Это марафон, а не спринт
Когда я бежала 21 км, тренер предупредила: “Тебе нужно стартовать в темпе, который мы определили. Ты почувствуешь подъём, тебе захочется рвануть, будут обгонять, но ты бежишь медленнее, чем хочется. Останутся силы - втопишь в конце. Нельзя сжечь весь ресурс на рывке вначале”.
То, что происходит сейчас - история вдолгую. Даже после снятия карантины круги последствий будут расходится по воде в экономике, социальной сфере. Вам нужно разложить силы на дистанцию.
2. Вы - свой самый главный ресурс
Очень важно сохранить ресурсное состояние. От вас зависит, как вы пройдёте этот кризис. Ваше состояние, ваш взгляд на ситуацию.
Когда происходит разгерметизация самолёта, в правилах написано: “Наденьте маску сначала на себя, потом на ребёнка”. Если вы умрете, вы уже никого не спасёте.
В напряжении и раздражении вы становитесь для близких источником дополнительного стресса, а не поддержки.
Если вы себе не можете помочь - как вы кому-то ещё поможете?
Сделайте себе хорошо. Если нужно на час закрыться в ванной побыть в олиночестве - закрывайтесь. Вам нужно время для себя.
Займитесь тем, что в зоне вашего влияния: вы не контролируете внешние события, но управляете собственными действиями и отношением к происходящему.
3. Живите сейчас
В инстаграм я задавала вопрос: “Что самое трудное сейчас?”. Девушка ответила: “Не знать, когда кончится. Сколько ждать”.
Опасно отложить жизнь “до тех пор, пока это закончится”, будто поставить на паузу .
Будьте осторожнее с ожиданиями: если вы торопите время в надежде, что карантин вот-вот отменят - его могут отменить, а могут продлить. И при сильном ожидании конца его продление может очень сильно разочаровать, лишить сил.
Мы не знаем, когда всё закончится. Но жизнь - она происходит сейчас. Займитесь своим настоящим.
4. Вам нужен режим
Раньше структуру дня задавали внешние обстоятельства, теперь это делаете вы.
Об этом говорят подводники, что важно составить распорядок. Сядьте и пропишите, просто в голове не работает.
Вам нужен распорядок дня, в котором есть рабочие часы и часы отдыха.
Если вы не запланируете отдых - скорее всего, вы не отдохнете. Если вы не будете отдыхать и переключаться, у вас высокий риск выгореть. Если вы ещё и выгорите, будет вообще жопа, поэтому см.п.1. Будьте честны: отдых - это вид деятельности, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим. То, что заряжает вашу батарейку и восстанавливает силы, а не домашние дела.
У распорядка 2 задачи: снизить неопределенность (вы будете понимать,что происходить в рамках ваших дней ) и отдых.
5. Приоритеты
Выберите 3 приоритета (это максимум), на которых сфокусируетесь. Откажитесь от лишнего.
Попытка успеть всё приведёт к недовольству собой и будет сложно отследить результативость. Если к работе, которая для многих поменялась и требует времени привыкнуть, урокам с детьми, домашним делам, спорту вы ещё пытаететсь впихнуть онлайн-курсы и обучение - есть шанс закончиться.
Берегите себя, расслабьтесь и сделайте себе хорошо.