Если у вас есть хронические заболевания, вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь сначала с врачом, а лишь затем принимайте добавки.
Нередко сложно определиться, что лучше — порошок коллагена или порошок протеина. Замешательство вполне понятно, ведь оба содержат аминокислоты, насыщают организм белком и обещают хорошее качество кожи. Я решила разобраться в преимуществах каждого из этих БАДов.
Коллаген и белок — взаимозаменяемы?
Если кратко, то нет. Доктор медицинских наук Альберт Матени утверждает, что коллаген и белок отличаются набором аминокислот. Именно поэтому, несмотря на схожесть, коллаген и протеин принимают для разных целей.
3 преимущества коллагена
1. Благотворно влияет на вашу кожу, волосы и ногти
По словам Скотта Китли, волосы, кожа и ногти содержат кератин, который состоит из аминокислот (строительных белков), которые входят в состав порошка коллагена.
Некоторые производители коллагена добавляют в него витамин С, который придает волосам, ногтям и коже особую упругость.
2. Поддерживает здоровье суставов
Если вы страдаете от боли в суставах, обратите внимание на коллагеновый порошок.
3. Поддерживает здоровье костной системы
Женщины больше мужчин подвержены хрупкости костей. По словам Китли, исследования показали, что женщины, принимающие коллаген, имеют более низкий уровень гормонов, которые способствуют разрушению костей, по сравнению с теми, кто принимает только добавки кальция. Костная ткань становится плотнее, если женщина принимает коллаген в порошке.
3 преимущества протеинового порошка
1. Способствует росту мышц
По словам доктора Матени, протеиновый порошок содержит полноценные белки, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу, конечно, при условии регулярных тренировок с отягощением. Протеиновые порошки содержат аминокислоты, которые играют большую роль в синтезе мышечного белка, росте и восстановлении мышечной ткани. Исследования показали, что прием протеинового порошка может улучшить качество ваших аэробных и анаэробных тренировок.
2. Для вегетарианцев может стать заменой животных продуктов
Помимо протеина животного происхождения, на рынке есть большой выбор растительного протеина. Однако не стоит заменять полноценный рацион (киноа, дикий рис, проросшие зерна) порошком, его стоит использовать лишь как дополнительный источник белка.
3. Может избавить от чувства голода
Протеин — довольно питательная добавка, поэтому в некоторых случаях может заменить вам перекус.
Подведем итог
Порошок белка и порошок коллагена не могут заменить друг друга, так как у них разный аминокислотный профиль. Протеиновые порошки, как правило, лучше подходят для тех, кто придерживается веганской диеты или заинтересован в наращивании мышечной массы. Однако, если вы хотите улучшить качество кожи, волос и ногтей, то обратите внимание на коллаген.