Вы и ваш партнер можете быть блаженно счастливы, прежде чем сомнение входит в картину. Что-то всё-таки беспокоит? Ситуацию надо решать, сомнения могут все испортить. Решите свои сомнения, сначала перейдя к источнику - вашему партнеру - и ищите заверения, которого вы так жаждете.
Способ 1. Получение заверения
1. Сообщите свои страхи. Укрепление ваших чувств может фактически позволить усугубить сомнения. Пусть это пройдет, поговорив об этом с вашим партнером.
2. Спросите своего партнера для заверения. После того, как вы поделитесь своими страхами, попросите вашего партнера о поддержке и заверении. Возможно, вы захотите, чтобы они напомнили вам, как сильно они вас любят, или вам может понадобиться демонстрация любви, например объятия и поцелуй.
- Будьте осторожны с чрезмерным поиском уверенности, так как это может заставить вас выглядеть цепким к своему партнеру.
3. Работа над собой.
- Например, если вы чувствуете сомнение, потому что ваш партнер продолжает откладывать важные разговоры о будущем, поговорите об этом откровенно и найдите золотую середину.
- Если сомнение поднимает голову после неприятного поединка, попробуйте пойти на терапию пар и узнать лучшие навыки решения конфликтов.
- Поговорите друг с другом о том, как вам нравится делиться и получать любовь. Например, некоторым людям нравится делать вещи для человека, которого они любят, чтобы показать, что они чувствуют, в то время как другим нравится душить своего партнера комплиментами и признаниями в любви. Поскольку для людей нормально иметь другой «язык любви», важно знать, как вы оба проявляете любовь, чтобы не было недопонимания.
4. Приоритет качественного времени. Сомнение может закрасться, когда пары переживают неизбежные засухи качественного времени и привязанности. Выделение большего количества времени для общения и близости может помочь избавиться от этих сомнений.
- Сравните ваши графики и определите несколько дней или ночей в неделю, чтобы вы могли проводить время вместе один на один.
- Получите максимум от качественного времени, заставив замолчать свои телефоны и сообщив другим, что это пара времени.
Способ 2. Избавляемся от сомнений
1. Переосмыслите ситуации, вызывающие сомнения. Обратите внимание, какие ситуации усиливают ваши сомнения. Затем бросьте вызов своим мыслям о ситуации, попытавшись посмотреть на нее по-другому.
- Например, если ваши сомнения усиливаются, когда ваш партнер не может ответить на телефонный звонок, измените его: он может быть на встрече или в душе. Пропущенный телефонный звонок не обязательно означает, что они бесполезны.
2. Практика остановки мыслей, когда всплывают тревоги. Сомнение может помешать вашей жизни и подорвать ваше внимание и производительность. Мысленно скажите себе: «Стоп!» - ход мыслей и отвлеките себя увлекательной деятельностью.
3. Подтверждение сильных сомнений. Если какое-то сомнение постоянно беспокоит вас, это может быть ваш инстинкт, сигнализирующий о «беде» Однако прежде чем предпринимать какие-либо действия, поищите доказательства.
- Может быть, ваши сомнения выросли после того, как ваш партнер заигрывает с другим человеком. Можете ли вы найти какие-либо другие примеры, которые вызывали у вас беспокойство по поводу «блуждающего взгляда» вашего партнера?
4. Решите, если ваши сомнения нарушают условия сделки. Некоторые сомнения в отношениях совершенно нормальны, но если ваши сомнения возникают из-за частой лжи, обмана, манипуляций или ненадежности со стороны вашего партнера, это может быть признаком того, что вы должны оставить отношения.
- Здоровые отношения не предполагают чрезмерного контроля, обмана, неверности или злоупотреблений.
- Сомнения могут также нарушить условия сделки, если они у вас есть, потому что ваш партнер не поддерживает ваши ценности. Если они не могут уважать то, что для вас наиболее важно, тогда это может быть не самые лучшие отношения для вас.
5. К психологу. Если вы не знаете, как двигаться дальше с сомнениями в отношениях, проконсультируйтесь с психотерапевтом. Этот профессионал может помочь вам выяснить, что лежит в основе ваших сомнений, и определить, здоровы ли они или указывают на проблему.
- Вы можете сначала обратиться к психотерапевту самостоятельно, прежде чем приглашать своего партнера на сеанс.
- Попросите вашего семейного врача или представителя отдела кадров направить вас к терапевту в вашей сети.
Способ 3. Мыслить более позитивно
1. Определите, что делает вас достойным за пределами ваших отношений. Составьте список. Может быть, вы супер умный, спортивный, сострадательный к животным или талантливый повар.
- Если ваша самооценка тесно связана со здоровьем ваших отношений, вы можете испытывать сомнения даже во время общих проблем. Вы можете бороться с этим, повышая свою самооценку.
2. Используйте осознанность, чтобы сидеть с неуверенностью. Чувство страха или неуверенности не велико, но некоторые сомнения - это нормально и даже полезно. Начните практику осознанности, чтобы помочь вам научиться принимать или, по крайней мере, терпеть неопределенность в ваших отношениях и вашей жизни.
- Когда эти чувства возникают, заметьте их, но позвольте им быть.
- Выполняйте осознанность ежедневно, и вы начнете чувствовать больше контроля и меньше беспокоить эти тревожные сомнения.
3. Держитесь подальше от негативных или критических людей. Мнения коллег, друзей и семьи могут привести к сомнению в ваших отношениях. Если у человека есть только негативные высказывания о вашем партнере или ваших отношениях, сделайте шаг назад.
- Иногда ваши близкие могут дать совет, который имеет благие намерения, но пристрастный или корыстный.
- Будьте осторожны, принимая советы или обсуждая ваши отношения с людьми, которые слишком суждены или критичны. Выберите непредубежденных и поддерживающих доверенных лиц.
4. Удалите «должен» из вашего словарного запаса. Если ваш язык относительно ваших отношений жесток, вы, скорее всего, попытаетесь избежать неопределенности. Когда вы удаляете эти термины из своего словаря, вы можете чувствовать себя более гибкими и непредвзятыми в отношении ваших отношений.
- Не говорите: «Должно быть, она проводит субботу с кем-то другим» просто потому, что ваша девушка не пыталась строить с вами планы.
