Бесшумно. Так тихо, что можно услышать, как пищит комар. Ночь перед стартом, на адреналине. Не спиться.
Эта статья написана специально для Олега и Марии. Именно сейчас они принимают решение пройти айронмэн в следующем году, во Франции. Ironman Nice. Один из самых красочных стартов серии.
Олег желает стать "железным", Мария будет его поддерживать. Справедливо утверждение, что подготовку и гонку проходят оба: тот кто стартует, тот кто поддерживает.
Гонка на выносливость
Это "железный человек". 4 км плавания в открытом водоеме, затем, без перерыва на отдых — велогонка длинной 180 км, затем, сразу, беговой марафон — это 42 км.
Поправка: отдыхать можно, но это время зачтется в общем времени гонки.
Лимит времени на все про все 17 часов.
Скажу сразу, что этого вполне достаточно, чтоб спокойно финишировать.
За день до старта
Собственно все.
Все чему ты научился пригодится тебе именно здесь уже сегодня.
Сохраняй спокойствие
Минимум передвижений, максимум экономии энергии. Не напрягайся и не напрягай мозг. Мозг самый большой потребитель энергоресурсов.
Мозг работает однофункционально. Это значит, что ему без разницы чем ты занимаешься: хоть книгу читаешь, хоть бежишь марафон. Он устает в обоих случаях. И тратит энергию.
Прием пищи
Ни каких экспериментов с едой. Кушай только проверенную пищу. Оставь традиционную кухню на потом.
С утра перед стартом длинны очереди в туалетные кабинки. На фоне волнений поведение желудка не предсказуемо. И будет печально, если вместо того, чтоб провести легкую разминку, ты проведешь время у кабинки.
Ужин в 20:00. Сытный. Времени будет достаточно, чтоб кишечник переварил принятую пищу, получил из нее все самое необходимое.
За 2 часа до старта легкий перекус: каша или бутерброд. Больше не надо, больше просто бесполезно.
Все пошли на старт. Начинается самое интересное — то, ради чего все это задумалось ...
Стартовая площадка
Здесь творится концерт. Здесь льется музыка. Ведущий ведет мероприятие. И тысячи атлетов. И еще пара тысяч тех, кто вместе с ними приехал на старт.
Невероятная атмосфера. Такое чувство, что тебя отправляют в космос. И через 14 часов будут встречать здесь же в финишной арке.
Все кипит. Все улыбаются волнительно. Позади полгода, а может и год тренировок, да может и два. Чтобы прожить эти 14 часов.
Плавание
Гудок. Первая тысяча пловцов выстроилась в вереницу на воде и тянется далеко, скрываясь за поворотом. Медленно, но верно походит твоя очередь.
Началось: поправил очки, шапочку и пошел. С первым шагом в воду уходит волнение. Все что было на берегу осталось там. Здесь сотни атлетов гребут руками. Волноваться некогда.
Что важно
— плыть среди своих, чтоб тебя не обгоняли, чтоб тебе не пришлось обгонять;
— ориентироваться: поднимать голову каждые 5-7 секунд и смотреть куда плывешь.
Лучше потратить лишних 30 секунд на ориентирование, чем проплыть на 600 метров больше.
Выход из воды
Это первая финишная арка. Тебе тянут руку, тебе хлопают по плечу. Господи, ты уже себя чувствуешь айронмэном!
Встаешь на ноги, чуть качаясь бежишь в сторону "транзитки". Ищешь глазами своих. Как же здесь много людей.
Вот. Тебе кричат! Подбегаешь, обнимаешь. И сразу захотел в туалет. Пара снимков и вперед в кабинку.
На ходу снимаешь гидрокостюм. Все как учили. Сделал дело. Схватил пакет с велосипедной амуницией. Переоделся. Вещи скинул в пакет, убрал.
Еще раз сделал снимок со своими и уже с велосипедом.
Что важно
— за метров 100-200 до выхода из воды проанализируй куда двигаться дальше, чтоб не оказаться потерянным;
— за метро 75-100 рекомендовано усиленно поработать ногами, чтоб подготовить их к труду.
Велосипедный этап
180км. Пригород города: красота дивная. Тишина.
У местных кафешек уютно разместились дедушки и бабушки. Звенят колокольчиками. Этот звон пронизан всей гонкой.
Ровный, почти идеальный асфальт позволяет местами разогнаться до 35 км / час. Все в кайф первые 2 часа.
Так. Сколько же еще. Еще часа 4. В туалет? Нет, пока не хочется. Кушать и пить. Так, каждые 15-20 мин. Все как учил тренер.
3 часа. Начинает схватывать квадрицепс. Срочно изотоника (соли и минералы). Отпустило. Велогонка длинна — утомляет. Пошел ливень да, такой, что можно на ходу сходить по маленькому и никто не заметит.
4 часа. На обочине лежит велосипед. Рядом скорая. Здесь все моменты безопасности отлажены до мелочей: каждый сантиметр трассы под контролем с земли и с воздуха. Но стало как-то не по себе.
5 часов. Вот ты и поравнялся со всеми с кем едешь в равной скорости. Здесь можно поговорить. Попался русский. Ну, привет, Андрей, ты откуда? О, да, а в Сочи проходил Ironstar? Слово за слово минут 20 прошло.
6 часов. Выезжаем из пригорода в город. Понеслась. Приободрился. Кругом машины и горожане. На встречу уже попадаются те, кто бежит. Жизнь бьет новыми красками. Это Айронмэн.
Что важно
— приготовить на этап бутылочку со спортивным напитком и водой и убрать в держатель;
— проверить перед стартом наличие запасной камеры, насоса.
Транизитка
2/3 позади. Шутки с каким-то русским про геев в Европе. Общий писуар. Одеваешь свежий шорты и футболку и как новенький.
Снова глазами ищешь своих. Но в этот раз здесь их нет. Слишком долго ты ехал. Они уже разместились на беговой трассе и ждут тебя там.
Бег
Это марафон — 42 км. Да, марафон начинается сразу. Ты уже поднаелся, но еще бодр: разговариваешь с волонтерами, машешь пассажирам в автобусе.
4 круга по 10 500 + "хвостик". И на каждом углу, на каждом повороте и прямой стони людей, которые в теме. Они не жалеют рук и голоса, чтоб тебя поддержать.
Ты вот не привык к такому вниманию, но здесь ты в центре вселенной, крутишь землю ногами.
10 км. Ноги бегут. Люди радуют. Ты остановился, чтоб обнять своих. Кушаешь на каждом пункте питания. В туалет позывов нет.
20 км. Одна небольшая горочка начинает тебя утомлять. Она хоть метров 300, но уже, кажется, бесконечной.
30 км. Ноги забились. Волонтеры уже не так радуют. Наступила тотальная усталость, ты не тратишь энергию даже на то,чтобы поднять руку. Молчание.
Что важно
— не игнорировать пункты питания и восполнять жидкость, соли и минералы;
— если жарко, обливаться водой, прикладывать холод, и еще раз пить.
40 км. Что это? Слышится шум трибун. Сказка становится реальностью. Словно кран с водой открыли и ты почувствовал прилив сил. Ноги понесли тебя к финишу.
Финиш
Уже стемнело. Прожекторы освещают горизонт. За поворотом прямая.
125 метров по финишной прямой. Ковер. Ведущий. Музыка. Рев трибун.
Все, не спеши. Ты ждал и готовился именно к этому моменту. Дальше пешком и расправив руки. Весь мир у твоих ног. Ты как завоеватель, ты как с Луны прилетел или из просто в космос с летал.
"Oleg, you an Ironman!"
Ironman — это то соревнование, которые ты не забудешь никогда.
Потому что это было больно, холодно, дорого. Но в конце концов какой еще может быть самая массовая и самая сложная гонка на выносливость.
Подготовка
Только с тренером. Слишком много нюансов по выбору экипировке, амуниции. Многие моменты стоит разобрать в питании. И, пожалуй, самое важное, подготовиться физически.
Чек-лист экипировки состоит из 46 позиций.
Питание. Здесь немного проще. Разобраться со спортивными напитками (изотоник) и едой, которая подойдет твоему организму.
Ну и вообще, сам тренировочный процесс включает в себя плавание, велосипед, бег: развитие базовой выносливости, скоростных качеств, силовых моментов ...
Здесь тренируют выносливость.