День свой лучше начать со стакана воды, причем без всяких добавок. Вода мягко очищает организм.
Завтрак
Утром лучше кушать творог, яйца или кашу. Еще хорошо добавить овощи, свежие либо отварные. Белки и углеводы, которые содержаться в этих продуктах, лучше усваиваются организмом утром и дают энергию для всего дня.
Обед
В обеденное время мясо нежирных сортов и рыба - это то, что вам нужно. А также суп или салат послужат хорошим дополнением.
Ужин
На ужин приготовьте мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдут овощи. А вот от макарон, гречки, риса и картофеля на ночь лучше отказаться.
Кефир, йогурт, ряженку можно пить перед сном.
Если вдруг вы проголодались, а до обеда или ужина еще далеко, то яблоко, запеченное в духовке, фруктовый салат, кефир, сухофрукты - это чем вы можете перекусить.
Елена советует включить в свою меню соленые огурцы, капусту квашеную, чайный гриб. Они богаты пребиотиками, поэтому они полезны, но в ограниченных количествах.
За день нужно выпивать достаточное количество воды, а именно 2 литра.