Устал ходить в зал и видеть все те же лица, делая одни и те же упражнения каждый раз, или у тебя нет времени, денег и т.д. Но ты все равно хочешь быть сильным и накачать массивные мышцы? Тогда ты зашел по правильному адресу братан. Все что нам нужно это 2 стула и одна палка подойдет от метлы, швабры, и тд. Мы не будем барабанить по скрипящим стульям, тут все серьезно)
Поэтому приготовься стать крепким орешком прямо у себя дома.
Начнем эту тренировку. Итак, перейдем к щиту, то есть к спине.
Мой Телеграм канал https://t.me/bicepc
Поставь два стула напротив друг друга, палку положи на верх стульев чтобы она была параллельна полу. Возьмись обычным хватом немного шире плеч, динамично поднимись вверх и медленно опускайся вниз, расширяя свои широчайшие мышцы спины. Выполняй это упражнение до тех пор пока на спине не образуется щит.
Теперь когда мы позаботились о щите (это лишь половина работы), переходим к грудной мышце любви.
Здесь мы будим делать плиометрические отжимания. Используется взрывная сила.
Разверни стулья сиденьями друг к другу немного шире плеч, чтобы ты поместился между ними. Используй взрывную силу, чтобы поднять себя и оказаться руками на стульях, далее прыгай вниз гася скорость мышцами, и повтори это снова и снова.
Мой блог Bicepc.ru
Жим на плечи с собственным весом
Как выполнять? Ставишь руки чуть шире плеч, для дополнительной поддержки. Облокотись и опустись вниз, касаясь головой пола, затем выжми полностью плечами до самого верха. Это продвинутое движение.
Если ты не можешь его сделать, поставь два стула вместе, встань на них коленями. точно так же опускайся вниз головой, касаясь пола и делай отжимания, но здесь будет немного легче, потому что ты используешь не весь свой вес.
Разгибания на трицепс с собственным весом
Упражнение выполняется как обычные отжимания, но руки должны находиться прямо на уровне плеч, поэтому здесь будит происходить разгибание только в локтевом суставе. Это упражнение отлично изолирует трицепс. Во время выполнения разгибания можешь представить, что ты делаешь французкий жим, а пол это штанга. Отожмись, касаясь предплечьями пола. При подъеме используй трицепс, давя ладонями. Выполни 4-5 подходов по 10-12 раз. Желаю удачи качек!!!