Здравствуй! Спасибо, что открыл статью! Здесь всё подробно расписано про то, что нужно соблюдать когда ты СПОРТСМЕН или переходишь на ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Статья читается легко, "на одном дыхании".
ПИТАНИЕ: Ведь не зря говорят - "ты начинаешь себя строить на кухне".Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.
Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми.
1.Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества;
2.Нужно рассчитывать ккалории (для каждого по своему);
3.Не потреблять вредную еду (Фаст-Фуд, множетво гарниров, чипсы, сухари, газировку, сладости и так далее);
4.Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой генетический потенциал;
5.Из шести основных типов питательных веществ три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три группы ( витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат;
6.Нужно есть в правильном окне (с 12-20).
Физическая нагрузка
Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие.
Хорошая физическая форма (тренированность), способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения, мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы. Физические упражнения вызывают у человека многообразные благотворные физиологические и психологические эффекты. Важно не забывать, что для каждого человека физическая нагрузка осуществляется по разному
сон
Важно СОБЛЮДАТЬ режим сна. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Так же для поддержания гормона роста и метаболизма, желательно спать не менее 8 часов и более... ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ложиться до 23:00. Нормально время сна - это 8 часов. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Благодаря этому ваш организм "скажет" вам - спасибо! Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время, это способствует быстрому засыпанию.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Достижения науки и техники все больше отодвигают на второй план физический труд, отдавая предпочтение умственной работе с ее сложными психоэмоциональными нагрузками. Мозг, сердце, сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его мышечная система, составляющая около 40% всего тела. Нарушенный нормальный физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Люди не хотят болеть и преждевременно стареть, они ищут наиболее эффективные средства сохранения высокой работоспособности. В этих многовековых и разносторонних поисках человечество пережило не мало увлечений модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омолаживания, однако авторитет физических упражнений от этого не только не поколебался, но неизменно возрос. И все потому, что влияние движений распространяется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм человека в целом.
Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чем одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, катке, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Физическая культура, правильно организованные тренировочные занятия – это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, гордость за свои двигательные умения и возможности.
