Диета «Американские горки»
Лучший стимул во время диеты - стабильное уменьшение веса. Эта диета не позволяет стрелке весов остановиться на самом интересном месте, как при части других способов похудения.
За 21 день можно избавиться от 6-12 килограмм. Особенность ее - регулярная смена суточной калорийности.
Это не позволяет организму привыкнуть и замедлить метаболизм.
В первые три дня рацион должен уложиться в 600 ккал. При этом продукты могут быть любые. Следующие три дня калорийность поднимается до 900 ккал. А оставшиеся трое суток до 1200 ккал.
Затем снова спуск - следует начать заново 600 ккал и повторите в точности как и в первые девять дней, а спустя 21 день еще пару недель желательно питаться на 1200 ккал в день.
Правила диеты
Ограничения по набору продуктов нет, но желателен разнообразный рацион, без мало полезной пищи. Так путь к стройности будет короче и проще.
Нужно больше пить воды. Хорошо употреблять и травяные чаи без подсластителей. И не забывать про витаминные комплексы - рацион ведь будет более скудный.
Отказываться совсем от физических нагрузок не стоит. Но в «голодные» дни лучше пусть это будет йога или прогулки. В «сытые» можно и попотеть. Результат только улучшится.
Чтобы не сорваться в «голодные дни» можно пару раз перекусывать не сладкими фруктами или овощами. В отведенные 600 ккал засчитывать их не нужно.
Допустим, есть и более безопасный для здоровья вариант где старт 1200 ккал. А дальше увеличивать на каждом этапе на 300 ккал. Похудеть тоже получится. Медленнее, но безопасно.
Последний прием пищи не позднее пяти часов вечера!!!
Пример меню.
Первые три дня
Завтрак: чашка обезжиренного творога с зеленью или ягодами;
Перекус: яблоко;
Обед: овощной суп с хлебцами;
Полдник: 4 вареных яичных белка с зеленью или огурцам;
Ужин: рыба на пару;
Вторые три дня
Завтрак: овсянка с яблоком;
Перекус: салат из капусты с ржаным хлебом и 100 грамм творога;
Обед: куриное филе, овощной салат;
Полдник: стакан кефира с отрубями;
Ужин: креветки;
Сытые дни
Завтрак: 200 грамм каши;
Перекус: стакан несладкого йогурта;
Обед: печеный картофель с рыбой или курицей, овощной салат;
Полдник: банан или два апельсина;
Ужин: овощи с рыбой или курицей, творог;
Конечно необходимо считать калории все три недели, но это пожалуй единственный минус. Диета «американские горки» это хороший вариант для тех, кто хочет потерять лишние килограммы без возврата. Ради такого результата потрудиться 21 день действительно стоит.
Понравилось статья, ставь палец вверх и подписывайся! Нам будет очень приятно. Спасибо!