Разорвать связь с кем-то никогда не бывает легко, особенно если ты все еще любишь его. Однако со временем, терпением и несколькими здоровыми стратегиями выживания вы можете двигаться дальше и снова обрести счастье. Начните с того, что удалите человека из своей жизни, удалив контакты и сняв напоминания. И двигайтесь дальше.
Часть 1. Из сердца (жизни) вон
1. Разорвать контакт полностью. Трудно перехитрить кого-то или забыть о нем, если вы все еще разговариваете с ним или даже если вы все еще просто друзья в социальных сетях. Пусть человек знает, что вам нужна от него дистанция, даже если вы хотите дружить в будущем.
- Скажите: «Хоть я и хочу остаться друзьями, мне сейчас трудно».
- Если вы должны увидеть этого человека, старайтесь быть дружелюбным, не переходя в дружбу. Например, поздоровайтесь, если вы проходите мимо них в зале, или вежливо говорите о логистике, если вы делитесь детьми. Однако оставь это и не пытайся идти глубже.
2. Назад не принимаем. Не зацикливайтесь на мысли, что вы можете вернуться вместе. Это вас только заставит надеятся на что-то. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить отношения, напомнив себе, что все кончено, когда вам нужно.
- Скажите себе: «Мы расстались по какой-то причине, и я заслуживаю того, чтобы продолжить с кем-то новым».
3. Напишите письмо человеку, которого вы не отправляете. Расскажи своему бывшему, как он тебе сделал больно. Запишите хорошие и плохие воспоминания и просто используйте время, чтобы избавиться от своих эмоций. Письмо для вас, без отправки.
4. Удалите электронные письма, текстовые сообщения и голосовую почту. Когда у вас есть текст или сообщения от вашего бывшего, вы, вероятно, вернетесь и прочитаете их, оставаясь в прошлом. Просмотрите все свои учетные записи и удалите все сообщения, чтобы не испытывать соблазна.
- Если вы боитесь, что вам понадобятся воспоминания позже, попробуйте сохранить их на внешнем жестком диске и подарить их другу.
5. Снимите или удалите все фотографии этого человека. Удалите фотографии со стен и ваши фотоальбомы. Удалите все фотографии, которые у вас есть на вашем телефоне или компьютере, а также в ваших учетных записях в социальных сетях. Вам не нужны эти напоминания.
- Еще раз, если вы не можете их отпустить, поместите их на внешний жесткий диск вместе с любыми имеющимися у вас копиями и попросите друга подержать их некоторое время.
6. Торжественное сжигание любых напоминаний, которые у вас есть. Один из способов сделать это - собрать вещи, которые у вас есть, которые напоминают вам о них. И выкинуть. Например, вы можете сделать это со старыми буквами, фотографиями или одеждой.
- Только убедитесь, что сделали это на улице в не ветреной области. Возьмите с собой ведро с водой или огнетушитель на всякий случай.
Часть 2. Отпусти боль
1. Напомните себе, почему это не сработало. Если вам трудно пережить кого-то, скорее всего, вы вспоминаете все хорошие времена без плохих. Найдите время, чтобы вспомнить, почему вы расстались, чтобы вы могли прорваться сквозь фантазию.
- Пишите. Журнал о болезненных воспоминаниях, которые у вас есть с намерением избавиться от этой боли, чтобы вы могли двигаться дальше.
- Ваши отношения закончились из-за того, что что-то произошло, или что-то пошло не так, и если вы ставите эти отношения на пьедестал совершенства, их трудно преодолеть.
2. Прости человека, чтобы отпустить свой гнев. Один из способов прощать их - помнить и хорошие стороны человека. Подумайте о том, что заставило вас полюбить их в первую очередь, чтобы вы могли думать о них как о целом человеке, который делает ошибки. Только когда вы думаете о них как о подверженном ошибкам человеке с хорошими и плохими качествами, вы можете простить им их ошибки.
- Еще один способ прощения - подумать о том, как вы относитесь к тому, что человек сделал с вами. Например, если вы чувствуете злость и горечь, то как это окрашивает то, как вы видите мир?
- С такими серьезными проблемами, как эмоциональное и физическое насилие, гораздо сложнее простить другого человека. Имейте в виду, однако, что прощение в основном для вашей выгоды.
- Прощение - это избавление от горечи, которую вы испытываете против другого человека. Трудно отпустить свои негативные чувства по отношению к человеку, если вы не готовы его простить. Вы не забываете свою боль, просто перестаете злиться в своем сердце на человека.
3. Перефразируйте разрыв как «невиновность» вместо того, чтобы обвинять. Вы можете обвинить себя в разрыве, или вы можете почувствовать необходимость обвинить другого человека. Но, в конце концов, вам просто не по пути.
- Если у вас были довольно дружелюбные отношения, постарайтесь вспомнить, что вы оба старались сделать все возможное, чтобы эти отношения работали, и работали над тем, чтобы отпустить цикл обвинений.
4. Работайте над тем, чтобы изменить свой ответ на прошлое, а не желать его. Иногда будет возникать желание все вернуть. Это бесполезно. Всё, что действительно надо поменять, так это ваши реакции на это. Примите этот факт вместо того, чтобы постоянно желать, чтобы вы могли забрать то, что сказали или сделали.
- Попробуйте подумать о конкретном моменте, который вас беспокоит. Мысль о возврате своих слов может придти. Вместо этого перефразирую утверждение: «Я сожалею, что сказал это, но я учился на своей ошибке. Я сделаю лучше в будущем».
5. Обратитесь к терапевту. Вы можете почувствовать, что терапевт несет социальную стигму. Однако имейте в виду, что миллионы людей, как и вы, обращаются к терапевтам, консультантам, консультантам и другим специалистам за советом и руководством в трудные времена, и вы тоже можете. Нет причин бояться получить помощь.
- Некоторые из людей, с которыми вы можете поговорить, - это профессиональные терапевты, психиатры, школьные и профессиональные консультанты, а также, при желании, авторитетные голоса в вашем сообществе, такие как священники или раввины. Просто найдите голос, которому вы доверяете, у которого есть некоторый профессиональный опыт.
- Попросите своих друзей или семью дать рекомендации, если вы не уверены, с кем поговорить.