Друзья, всем привет!
Многие из нас вот уже месяц сидит дома на изоляции. А что мы делаем, когда мы сидим дома и нам скучно? Кушаем😁
Тут и поджидают нас главные причины набора веса:
❗мало двигаемся
❗чаще тянет к еде
❗ тратим меньше энергии
ФИЦ питания и биотехнологии разработал принципы рациона для лиц, находящихся в режиме самоизоляции.
ФИЦ питания рекомендует придерживаться суточной калорийности:
👶детям от 3 до 7 лет 1500 ккал,
👧детям от 7 до 18 лет 1600-2000 ккал
👩🦰взрослым женщинам 1600-1800 ккал
🧔взрослым мужчинам 1800-2100 ккал
Фиц питания и биотехнологии обращают внимание, что увеличение суточного калоража на 300 ккал в день через неделю дадут прибавку в весе.
Многие уже жалуются на прибавку в весе. Не волнуемся! Придерживаемся советов ФИЦ питания и биотехнологии, снижаем суточную калорийность, занимаемся тренировками дома, и все набранные за апрель килограммы уйдут.
На сайте rospotrebnadzor.ru можно ознакомиться с полной версией Методических рекомендаций по питанию в период самоизоляции, я выделила для вас основные моменты.
Помимо общих рекомендаций Фиц питания и биотехнологии выложил вариант 💥меню на неделю. 💥
Очень удобно пользоваться подготовленным меню питания на целую неделю. Принцип питания прост и понятен, и придерживаться его можно тем, кто хочет начать правильно и сбалансировано питаться!