Каждый из нас хочет выглядеть хорошо и подтянуто всегда, но не всем от природы дано стройное тело. После затяжных праздников на весах появились лишние цифры и вы расстроены? Скоро лето, а вы не влезаете в джинсы? Не беда. У меня есть способ используя который вы похудеете и будете сверкать летом на пляже. А всего-то не строгая диета и 15 минут упражнений в день.
Упражнения
Альпинист 1 мин
Приседания 20х
Бег, колени вверх 1 мин
Отжимания от пола 15х
Пресс 25х (2раза)
Планка 1 мин
Ножницы 30 сек
Велосипед 30 сек
Отдых между упражнениями 30 сек
Еда
Неотъемлемая часть похудения это правильное питание. Даже если вы будете проводить в спортивном заде часы, но будете есть жирное и много калорийное то жир никуда е уйдёт. Конечно резко и сильно себя ограничивать нельзя так как для организма будет стресс, и в будущем он все жиры будет откладывать. И вы наберете еще больше веса.
Вода
Одним из главных параметров похудения это пить много воды - 2 литра в день и вы не только начнете терять киллограмы, но и будете чувствовать себя лучше. Обязательно перед едой нужно выпивать стакан воды. Им вы наполните желудок и меньше съедите во время трапезы.
Еда
Еда во время похудения должна содержать меньше коллодий чем мы тратим.
Норма человека 2200 калорийв день, но нам нужно 1200.
Меню на семь дней
Первые сутки: Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе. Перекусить можно яблоком. Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы. Перекусить стаканом йогурта, кефира. Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.
Вторые сутки: Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром. На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев. Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной. На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива. Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.
Третьи сутки: Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра. На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов. Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок. На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги. Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.
Четвертые сутки: Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай. Перекус - это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо. Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами. Перекус: половина грейпфрута. Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.
Пятые сутки: Позавтракать пшённой кашей с курагой. Перекус: сэндвич с сыром и кофе. Пообедать ухой по-фински. Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире. Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.
Шестые сутки: Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем. На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда. Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба. Перекус: половина стакана ягод или апельсин. Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.
Седьмые сутки: Позавтракать творожниками со сметаной, кофе. На 2ой завтрак съесть банан. Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок. Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши. Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.
Самое главное
Общее количество калорий в сутки – 1200.
Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.
Спасибо за внимание.
Надеюсь я помог вам с улучшением себя.
И помните — вы прекрасны всегда.
