Мой путь похудения был непростым, как, думаю, и у большинства, кто пытался или до сих пор пытается сбросить вес. Всех ошибок в похудении не избежать, только с опытом можно найти систему, которая будет работать лично для вас. И все же, хочу поделиться своими выводами с вами, чтобы вы избежали этих ошибок в похудении.
Калории
В самом начале своего пути я думала, что ни за что и никогда не буду считать калории. Все эти подсчеты, казалось, сведут меня с ума. Идеей было есть поменьше и делать выбор в пользу правильной еды. К сожалению, это не работает. По крайней мере, если вы не имеете вообще ни малейшего понятия сколько едите.
Через какое-то время (а прошло не мало – несколько месяцев) так и не получив результатов, я решила, ладно, посмотрим, сколько я съедаю. Не буду называть эту цифру, но скажу, что она была значительно выше необходимого для похудения количества калорий. После этого, я начала считать калории постоянно.
Но здесь важно не впадать в крайности. И судорожный подсчет калорий тоже не приведет к успеху, а только к неврозам. Тем более что высчитать потребленные калории до одной все равно не получится. Умеренность – наше все.
Белок
Избегать белка в рационе – еще одна большая ошибка похудения. Как это обычно происходит? Чтобы наполнить тарелку более объемной и вкусной едой и вписаться при этом в калораж, худеющие кладут больше овощей (в лучшем случае), или круп, или едят исключительно шоколадки, чтобы их сладость перекрывала грусть от ограничений. И это в корне не верный подход. Имеет значение, что мы едим во время диеты!
Помимо того, что после шоколада и прочих сладостей быстрее захочется есть, при дефиците калорий без достаточного количества белка вес будет уходить за счет мышц. В результате все на весах будет уходить быстро, но отражение в зеркале будет показывать все ту же картину. Или еще хуже. Ведь при изменении соотношения жира-мышц в пользу жира, тело становится рыхлым.
А дальше? На поддержание жировой массы организм тратит гораздо меньше калорий, чем на поддержание мышечной. Таким образом метаболизм замедляется. Жир начинает откладываться от того же количества еды, что раньше было необходимо для поддержания веса или похудения.
Мораль? Всегда кушайте достаточно белков.
Упражнения
Похудение обычно ассоциируется с фитнес залами, активными прыжками и бегом. В процессе похудения я поняла, что убиваться в зале или на пробежке на улице часами – тоже всего лишь бессмысленная ошибка в похудении. Нет необходимости тратить час на кардио, если можно провести гораздо более короткую и эффективную с точки зрения похудения силовую тренировку.
20 минут силовых упражнений сделают гораздо больше для достижения фигуры мечты, чем час пробежки на дорожке. Попробуйте сами!
Вечеринки и похудение – как пить, чтобы не нарушать диету + рецепт
10 способов меньше есть. Держите себя в руках!
Подписывайтесь на мой канал, будет интересно! 😉