Как похудеть на карантине? Эффективные упражнения и никаких диет.

Несомненно эта эпидемия влияет на нашу жизнь. Мы сидим по домам и в квартирах. Многие люди переспли вести активный образ жизни, даже до магазина едут на машине хотя до него идти минут 5 максимум.

Так что же делать, чтобы совсем не растолстеть на карантине? Некоторые люди придумывают отмазку, что из-за карантина я не могу заниматься спортом на улице. Но ведь им можно заниматься и в квартире, к тому же скоро лето, если пересидеть карантин, то к его началу мы выйдем с него.

Я хочу вам рассказать о способах занятий спортом дома. Есть очень много классных упражнений.

1. Сжигаем жир

Здесь вам поможет скакалка достаточно прыгнуть 100 раз, еще хорошо поможет бег на месте с высоким подниманием бедра. Всем известное упражнение берпи тоже поможет вам похудеть, достаточно сделать его 20 раз

2. Как похудеть в ляшках?

Вам помогут упражнения для закачки внутренней части бедра, например:

• Лежа на боку поднимаем ноги, главное условие не разоединять их (вы можете завязать ноги верёвкой в районе щиколотки). На каждом боку нужно сделать 15 раз по 3 подхода.
• Очень хорошее упражнение ножницы, лежа на полу поднимите ноги на 15-20см и внутренней частью бедра ударяйте ноги друг об друга.

3. Худеем в животе и талии

Самое сложное похудеть в животе. Но у вас все получится! Многие думаю, что если качать пресс, то живот станет плоским. Но это не так. Нет упражнией для плоского живота. Вам поможет сделать плоский живот дефицит калорий или интуитивное питание.

• Теперь по подробней про дефицит калорий. Норма человека это 1500 калорий нужно вычесть из этой нормы 200 калорий и питаться на 1300. Чтобы смягчить переход на более меньший калораж, нужно убирать калории постепенно, в первые два дня убрать 50-100 калорий, на следующие два дня еще столько же и так далее. Не мучайте себя питаясь на 900 калорий, для организма это очень вредно. Дефицит калорий подойдет всем и с ним все справятся.
• А сейчас про интуитивное питание.

Это очень сложно, и такой способ подайдет не всем. Здесь главное различать физический голод от эмоционального. Старайтесь больше радоваться и вы будете, и худеть, и чувствовать себя лучше.

Для похудения в талии есть одно упражнение, которое самое эффективное-это вакуум. Его лучше делать натощак и утром по 3-5 раз, задерживая дыхание на 10-15 секунд.

4. Лайфхаки для похудения

• Пейте много воды 8-10 стаканов в день
• Больше двигайтесь
• Если вы уже поели и снова захотели поесть, то попейте воды, наш мозг иногда не отличает чувство голода от чувства жажды

Соблюдая эти правила вы будете худеть легко и в свое удовольствие, раз в 2 недели можете делать разгрузочный день.