Если ты уже несколько раз бросал курить и срывался, то, конечно же, хочешь узнать, как не начать заново? Расскажу о нескольких моментах.
Первый - недостаточная мотивация. Когда ты планируешь бросить курить, выбираешь способ, возможно, покупаешь пластырь или таблетки, сокращаешь количество сигарет, ты настроен решительно. Однако, просидев несколько дней без курения, тебя начинают одолевать сомнения, ты становишься неуверен, нужно прилагать усилия или да ну его, жил же раньше и так.
Что делать? Нужна правильная мотивация. Лучший вариант – бросать в паре. Это удвоит шансы. Обрати внимание на даты. Можно бросить курить с нового года, сделать подарок жене к 8-му марта или бросать за месяц до дня рождения.
Второй – найдите альтернативу. Бросить курить – значит изменить кардинально свой образ жизни. Вопрос, а на что? Что заменит ощущения, к которым ты привык, делая затяжку. Что принесет тебе положительные эмоции? Хобби, любимое дело, вкусная еда, тренировки в спортзале или утренняя пробежка?
Момент номер три – предстоящая смена стереотипов поведения. В выпивающей компании ты не пойдешь со всеми на «ингаляцию», на работе останешься вне курилки с некурящими сотрудниками. Готов ли ты к этому?
Возможно, стоит попробовать приучить себя к новой обстановке до того, как ты окончательно бросишь. Стоит делать пропуски, ходить в курилку через раз, завести друзей среди тех, кто не курит. Рассматриваешь ли ты вариант ограничить себя от застолий в первый месяц своей жизни без сигареты?
И четвертое – не жди вознаграждения. Ты понимаешь, о чем я говорю? Это момент ожидания. Он срабатывает в период от месяца – до трех с того времени, когда ты выкуришь последнюю сигарету. Ты стараешься ради перемен, терпишь трудности, прикладываешь усилия, и вот, наконец, когда ты все это преодолел…
Ничего не происходит. Ты расстроен. Ну вот, я не курю, и что теперь?.. И зачем-то покупаешь пачку. И все, к чему ты шел, и над чем так долго работал, в момент аннулируется.
Что важно понять, чтобы избежать такого сценария? Важно быть осознанным и готовым к появлению такой мысли. Наблюдай за тем, как эта мысль приходит к тебе, и просто делай то, что ты делаешь. Если на мысль не реагировать, она уйдет сама собой, а ты навсегда избавишься от вредной привычки.
