НЕ СПИТСЯ В САМОИЗОЛЯЦИИ? Ставим ❤️, этот пост для вас. Для тех мам и пап, кто, находясь в режиме карантина, перестал спать.😞
⠀
Почему же у взрослых сбивается сон?🧐
⠀
Будем разбираться.
⠀
🏀Уменьшилась физическая активность. Нет прогулок, ваш маршрут ограничен квадратурой квартиры.
⠀
🏀Много ТВ и гаджетов. Получается, тело отдыхает, а мозг перегружен «экранными» впечатлениями.
⠀
🏀Недостаток мелатонина. Это гормон сна, который позволяет организму быстро и легко уснуть. Основа для выработки мелатонина – серотонин, который вырабатывается только на солнечном свете. Если совсем схематично: вы не гуляете, не бываете на свету, у вас мало серотонина, у вас мало мелатонина. А теперь вспомним, что мелатонин разрушается при свете. Так вот, если к этой ситуации «мало мелатонина» вы еще добавите чтение смартфона в постели, то долгое и трудное засыпание вам гарантировано.
⠀
🏀Нервы! Даже если вы не верите в существование #коронавируса, вас может тревожить множество других вещей: отмена летнего отпуска, зарплата мужа, здоровье пожилых, выпускной ребенка… А уж когда это все и сразу…
⠀
Как себе помочь спать?😳
⠀
☘️Добавляем физической нагрузки. Фитнес дома по роликам с Ютуба. Танцы на балконе с распахнутыми окнами. Дискотека с детьми. Что угодно.
⠀
☘️За час до ночного сна убираем все гаджеты и ТВ. Никаких новостей про экономику. Бумажная книга, настольные игры, лепим из пластилина с детьми.
⠀
☘️Чай с ромашкой и мятой для релакса перед сном.
⠀
☘️Стараемся побывать на свету. Открываем окна в квартире, делаем солярий.
⠀
☘️Ложимся на ночь чуть позже обычного: лучше лечь в 23.00, уснуть через 10 минут и проспать до 7 утра без пробуждений, чем лечь в 21.00, два часа нервно ворочаться в кровати, не спать час посреди ночи и встать в 7 утра. Кстати утренний подъем всегда должен быть в одно время.
⠀
Расскажите, как у вас сейчас дела со сном? Есть #бессоница?👀
НЕ СПИТСЯ В САМОИЗОЛЯЦИИ? Ставим ❤️, этот пост для вас. Для тех мам и пап, кто, находясь в режиме карантина, перестал спать.😞
⠀
Почему же у взрослых сбивается сон?🧐
⠀
Будем разбираться.
⠀
🏀Уменьшилась физическая активность. Нет прогулок, ваш маршрут ограничен квадратурой квартиры.
⠀
🏀Много ТВ и гаджетов. Получается, тело отдыхает, а мозг перегружен «экранными» впечатлениями.
⠀
🏀Недостаток мелатонина. Это гормон сна, который позволяет организму быстро и легко уснуть. Основа для выработки мелатонина – серотонин, который вырабатывается только на солнечном свете. Если совсем схематично: вы не гуляете, не бываете на свету, у вас мало серотонина, у вас мало мелатонина. А теперь вспомним, что мелатонин разрушается при свете. Так вот, если к этой ситуации «мало мелатонина» вы еще добавите чтение смартфона в постели, то долгое и трудное засыпание вам гарантировано.
⠀
🏀Нервы! Даже если вы не верите в существование #коронавируса, вас может тревожить множество других вещей: отмена летнего отпуска, зарплата мужа, здоровье пожилых, выпускной ребенка… А уж когда это все и сразу…
⠀
Как себе помочь спать?😳
⠀
☘️Добавляем физической нагрузки. Фитнес дома по роликам с Ютуба. Танцы на балконе с распахнутыми окнами. Дискотека с детьми. Что угодно.
⠀
☘️За час до ночного сна убираем все гаджеты и ТВ. Никаких новостей про экономику. Бумажная книга, настольные игры, лепим из пластилина с детьми.
⠀
☘️Чай с ромашкой и мятой для релакса перед сном.
⠀
☘️Стараемся побывать на свету. Открываем окна в квартире, делаем солярий.
⠀
☘️Ложимся на ночь чуть позже обычного: лучше лечь в 23.00, уснуть через 10 минут и проспать до 7 утра без пробуждений, чем лечь в 21.00, два часа нервно ворочаться в кровати, не спать час посреди ночи и встать в 7 утра. Кстати утренний подъем всегда должен быть в одно время.
⠀
Расскажите, как у вас сейчас дела со сном? Есть #бессоница?👀
