Многие из нас проводят в гаджетах большую часть времени. Однако, как определить, когда пристрастие к телефону превращается в проблему? Когда и как с этим небходимо бороться?
В статье перечислены основные "симптомы" на которые нужно обратить внимание и различные варианты помощи себе в нелегкой борьбе с зависимостью.
Проблемы с выполнением заданий на работе или дома
Посмотрите как влияет на вашу жизнь, проведенное вами время в Интернете. Если вы начинаете замечать, что телефон вас настолько отвлекает, что вы забываете или откладываете до критического момента выполнение рабочих задач, либо работы по дому, однозначно, стоит задуматься.
Изоляция от семьи и друзей
Страдает ли ваша социальная жизнь из-за того, что вы проводите все время в телефоне или другом устройстве? Если вы находитесь на встрече или общаетесь с друзьями, вы порой упускаете, что говорят, потому что проверяете телефон? Выражали ли друзья и родственники озабоченность по поводу того, сколько времени Вы проводите в телефоне? Есть ли у вас чувство, что вы никто в вашей "реальной" жизни, а ваши близкие перестают вас понимать?
«Тайком» сидите в Интернете
Прячетесь ли вы в тихое место, чтобы воспользоваться телефоном? Скрываете ли вы использование смартфона или лжете своим близким о том, сколько времени проводите в Интернете? Вы раздражаетесь, если вас кто-то отвлекает от Интернета?
Испытываете "страх пропустить"
Вы думаете, что пропускаете важные новости или информацию, если не проверяете телефон регулярно? Нужно ли вам навязчиво проверять социальные сети, потому что вы беспокоитесь о том, что другие люди лучше проводят время или ведут более захватывающую жизнь, чем вы? Встаете ли вы ночью, чтобы проверить свой телефон?
Испытываете ли вы страх, тревогу или панику, если оставляете смартфон дома, аккумулятор разряжается или операционная система выходит из строя?
Снятие симптомов зависимости от смартфона
Распространенными признаками интернет-зависимости являются симптомы абстиненции, или, так называемая, «ломка», когда вы пытаетесь сократить использование смартфона. Они могут включать в себя:
- Беспокойство
- Гнев или раздражительность
- Трудности с концентрацией
- Проблемы со сном
- Жажда доступа к вашему смартфону или другому устройству
Советы по самопомощи при зависимости от смартфона:
Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль использование вашего смартфона. Стоит помнить, что интернет-зависимость так же серьезна, как и другие зависимости, а значит, и побороть самостоятельно ее может быть трудно.
- Ищите поддержку извне, будь то со стороны семьи, друзей или специалиста.
Следите за временем
Ведите учет того, когда и в каком объеме вы используете смартфон для нерабочих или неосновных видов деятельности. Существуют специальные приложения, которые могут помочь в этом, позволяя отслеживать время, проведенное в телефоне. Есть ли время дня, когда вы используете телефон чаще? Что бы вы могли делать вместо этого?
Распознайте триггеры, которые заставляют вас дотянуться до вашего телефона
Это когда вам одиноко или скучно? Если вы боретесь с депрессией, стрессом или беспокойством, например, чрезмерное использование смартфона может быть способом самоуспокоения. Вместо этого найдите более здоровые и эффективные способы управления своим настроением, например, практикуя техники релаксации.
Поймите разницу между личным общением и общением в сети
Человек - это социальное существо. Мы не созданы для того, чтобы быть изолированными или полагаться на технологии для человеческого взаимодействия. Социальное взаимодействие с другим человеком при личном контакте, реагируя на язык тела, может успокоить вас и дать чувство безопасности, поскольку, это естественно и понятно.
Взаимодействие через электронную почту или сообщения обойдет эти невербальные сигналы и не окажет такого же воздействия на ваше эмоциональное состояние. Кроме того, друзья по интернету не могут обнять вас, когда вам тяжело, навестить вас, когда вы больны, или отпраздновать счастливое событие вместе с вами.
Научитесь справляться с трудностями
Возможно, общение в Интернете - это ваш способ справиться со стрессом или гневом. А может быть, у вас есть проблемы с другими людьми и вам легче общаться с людьми в сети. Навыки в этих областях помогут вам справляться со стрессами и нагрузками в повседневной жизни, не полагаясь на свой смартфон.
Укрепите вашу сеть поддержки
Выделяйте специальное время для друзей и семьи. Если вы стесняетесь, есть способы преодолеть социальную неловкость и завести друзей, не полагаясь на социальные сети или Интернет. Чтобы найти людей с похожими интересами, попробуй связаться с коллегами по работе, вступить в спортивную команду или книжный клуб, записаться в образовательный класс или стать волонтером на благое дело. Ты сможешь взаимодействовать с такими же людьми, как и ты, позволить отношениям развиваться естественным образом и сформировать дружеские отношения, которые улучшат вашу жизнь.