1. Отжимания широким хватом . Я делаю это упражнение 3 подхода на максимум, к 20 разу очень сильно забиваются плечи,руки и спина. Очень большая эффективность, буквально через месяц будут прорисовываться черты мышц , говорящие о том ,что вы на правильном пути.
2. Отжимания от скамьи спиной вперёд. Для большей эффективности ставим руки рядом,чтобы большие пальцы касались друг друга. Это упражнение делаю так же 3-4 подхода , после 1 чувствуется,что мышцы получают нагрузку на дельты, грудь,спину и руки . Хорошее упражнение,чтобы сделать свое тело красивым, требует немалых усилий.
3. Если у вас есть дома турник подтягиваемся хватом назад,таким образом мы хорошо забиваем бицепс и предплечья. Подтягиваемся хватом вперёд ,выносим голову под турник широким хватом ,это упражнение развивает "крылья" и бицепс, делаем так же по 3 подхода на максимум.
4. Пресс. Больше всего мне нравится это упражнение,так как я люблю,чтобы мышцы живота всегда были подтянуты. Делать упражнение 3-4 подхода ( можно с весом) ,пока не почувствуете жжение в животе. Чтобы прокачать нижнюю часть, лягте на пол и поднимайте ноги, я делал это упражнение 2 недели и уже увидел результат.
5. Для тех у кого есть дома беговая дорожка. Кардио тренировка. Ставим скорость на 8-10 км/ч , и делаем небольшую пробежку, обычно я делаю 5 километров. Хорошо развивает выносливость и сжигает лишний жир .