Всем физкульт привет. Эта статья, наверняка будет полезна тем, кто занимается единоборствами. Тут мы рассмотрим четыре упражнения, которые будут увеличивать взрывную силу, мощь, и функциональную выносливость бойца.
Подойдет эта тренировка, как ударникам, так и борцам. Для этого нам понадобятся гантели, или гири. При выполнении этих упражнений, задействуется все тело, вырабатывается связь мозга с мышцами на взрыв.
1. Первое упражнение называется, трастеры с гантелями, или гирями. Очень мощное, функциональное упражнение. Работает все тело. Позволяет хорошо подышать. Я использую разборные гантели по 17 кг. Ставим ноги на ширине плеч, гантели держим перед грудью, или около плеч. Делаем присед и при подъеме, выбрасываем руки с гантелями вверх. Правильно дышим, с выдохом при подъеме. Делаю 3 подхода по 12-15 повторений.
2. Второе упражнение, рывки, или махи с гантелями, гирями. Классное упражнение для бойцов. Хорошо прорабатывается спина, плечи, трапеция. В момент рывка, не забывайте включать ноги, делайте присед и толчок ногами. Должно все идти от ног. Я делаю с гантелями по 17 кг, 3 подхода по 12-15 рывков.
3. Третье упражнение, это толчок гантелей, или гирь. Тоже отличное упражнение, только в отличие от трастеров, мы не делаем полный присед. Хотя не забываем, что все движение тоже идет от ног. На картинке ниже, хорошо видно. Я выполняю с гантелями 20 кг, 3 подхода по 15 толчков.
4. Четвертое упражнение, это классика. Жим лежа с гантелями. К тому же, можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и под наклоном в любую сторону. Можно чередовать. И жим именно гантелей, так лучше включаются мышцы стабилизаторы. Я делаю с гантелями по 25 кг, больше дома нет, 3 подхода по 25-30 раз.
Эти упражнения, помогут вам добавить во взрывной силе и функциональной выносливости !
Напишите в комментариях, как вам такой вариант тренировки ?
Можете еще почитать мою статью про 4 упражнения в круговой тренировке на все тело (жмите тут).
Обязательно подписывайтесь на мои заметки. Всегда будете в курсе выхода новых статей (жмите тут).
До встречи, друзья !