Вам тоже кажется, что, когда вы наконец взялись за похудение, вокруг появляется в разы больше искушений? На полках магазинов начинают появляться новые вкусняшки, на любимую еду скидка, дождик не дает бегать по утрам, а друзья и знакомые начинают звать на дни рождения или отмечать переезд. С большинством из этих вещей поможет справиться ваша железная сила воли. Тем не менее предлагаю несколько советов как быть с алкоголем на диете, и как не отказываться от веселья из-за похудения. Ведь даже благое намерение стать лучше не должно препятствовать общению с друзьями.
Прежде всего скажу, что алкоголя на диете лучше всего избегать. Может пол бокала красного вина и пойдут на пользу, снизят аппетит, тревогу и стресс, из-за которых мы часто переедаем, но большие дозы точно станут шагом назад на вашем пути к прекрасному телу.
Дело не только в калориях. Алкоголь негативно сказывается на работе всего организма. Он нарушает обменные процессы и приводит к дефициту тех или иных витаминов и минералов. Он также влияет на психическое состояние и поведение, и не только во время самого торжественного мероприятия, но и после. После приема алкоголя мы часто переедаем, а организм запасает больше жиров. Кому оно надо?
Никому. Но все же по какой-то причине, очень и очень многие срываются именно на вечеринках. Не стоит удивляться и слишком корить себя. Большому количеству вкусной еды, доступному стоит лишь протянуть руку, сопротивляться сложно. Еще сложнее сопротивляться друзьям, которые то и дело пытаются положить еще один кусочек пирога в тарелку. Из благих намерений конечно же. Или подлить в стакан еще одну порцию горячительного напитка.
Если сопротивляться больше нет сил, то вот несколько способов минимизировать последствия для похудения. Позвольте себе немного расслабиться.
Калории
Количество существующих диет уже не счесть. Но все их можно разделить на несколько категорий. Одна из них – это подсчет калорий. Самый простой вариант, потреблять энергии меньше, чем тратишь. Тогда, придя на вечеринку, стоит выбирать напитки с меньшей калорийностью. Заранее ознакомьтесь с пищевой и энергетической ценностью тех или иных напитков, чтобы не носиться за организатором мероприятия с просьбой показать бутылки. Это выглядит странно, согласитесь:)
Независимо от марки, количество калорий и нутриентов на 100 мл будет плюс-минус одно и тоже:
- Вино
o Сухое – 70 кал
o Полусладкое – 90 кал (углеводы – 6 гр)
o Сладкое – 150 кал (углеводы – 14 гр)
- Шампанское 80-90 кал
o Шампанское Брют – 55 кал
- Водка – 230 кал
- Коньяк – 240 кал
В алкогольных коктейлях зависимости от используемых ингредиентов калорийность и пищевая ценность могут отличаться. Ориентируйтесь на следующие цифры (калории/белки/жиры/углеводы на 1 порцию):
- Маргарита – 218/1/1/14
- Мохито – 96/0/0/11
- Джин с тоником – 76/0/0/7
- Пунш – 64/0/0/7
- Ром с колой – 73/0/0/7
- Пина колада – 174/1/2/23
- Дайкири – 186/0/0/7
- Кровавая Мэри – 60/0/0/5
Углеводы
Есть и те диеты, где количество калорий не так принципиально, как количество углеводов или сахаров. Пить алкоголь на диете Аткинса, кето, низкоуглеводной, Дюкана и подобных можно только крепкий, и только в крайнем случае. Помните о том, что алкоголь на диете отдаляет вас от результатов.
На низкоуглеводных диетах от коктейлей точно стоит отказаться. 1 бокал сухого вина будет самым оптимальным вариантом, если уж решили выпить.
Рецепт
Хочу поделиться своим рецептом, которым я пользуюсь уже очень давно. На вечеринках я всегда выпиваю вместе со всеми, но свой легкий алкогольный коктейль. Его калорийность не превышает 10 кал на бокал, так что диете не вредит. И при этом ни у кого не возникает глупых вопросов «почему не пьешь?» или желание подлить.
Если есть свежие фрукты или ягоды, я кладу горсть в бокал. Это заполняет объем, и в итоге выпиваю меньше. А еще они добавляют вкус и аромат.
Затем в бокал добавляется столовая ложка белого сухого вина (но вы можете взять любое). Весь остальной объем бокала заполняется газированной водой, лучше минерализованной.
Употребление алкоголя вредит здоровью!
10 способов меньше есть. Держите себя в руках!
Похудеть без диеты. 2 правила, которые сможет соблюдать каждый
Подписывайтесь на мой канал, будет интересно! 😉